Comment avoir un BON sommeil ? Faut que je t'explique avec

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Le sommeil, c’est vital, ça aide à être en bonne santé, à bien travailler. Mais sais-tu que le sommeil c’est fragile ? Découvre les secrets du sommeil avec ce nouvel épisode de Faut que je t’explique, avec le Dr Jimmy Mohamed. 

Que se passe-t-il pendant ton sommeil ? 
• Ton corps produit des cellules immunitaires qui t’aident à combattre les infections et autres maladies, ce sont les globules blancs. 
• Ton corps se rééquilibre. Moins dormir peut provoquer des changements dans ton métabolisme, et occasionner des problèmes liés au surpoids, car tu vas manger davantage.
• Ton cerveau classe, trie et organise les informations de la journée. C’est grâce à lui que tu consolides ta mémoire et que tu as une bonne concentration le lendemain.

Comment marche le sommeil ?
Le sommeil se répartit en différentes phases : 
• L'endormissement 
• Le sommeil léger ou premier sommeil 
• Le sommeil profond 
• Le sommeil paradoxal. Tu l’atteins à la fin de la nuit, c’est à ce moment que tu rêves.

Il faut donc dormir suffisamment pour atteindre la dernière phase de sommeil, la phase de sommeil paradoxal. 

Comment avoir un sommeil de bonne qualité ?
• Entre 14 et 18 ans, tu as besoin de dormir entre 8 heures et 10 heures chaque nuit. On est tous différents, mais il faut respecter ses besoins en heures de sommeil.
• Stressé par ta journée ? Tu peux avoir du mal à t’endormir. Prévois un sas de décompression de quelques minutes avant d'aller te coucher (de préférence, sans écran !)
• Attention à la lumière bleue du portable. Elle peut retarder la phase d’endormissement, la lumière bleue empêche la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Quelques conseils pour favoriser le sommeil
• Supprime les écrans au minimum 1 heure avant de te coucher.
• Évite la grasse matinée du dimanche. Tu vas te décaler et avoir du mal le lundi matin pour aller à l'école. Et cela va te poursuivre toute la semaine. Garde une heure de coucher raisonnable le samedi soir.