6 упражнений на стуле для облегчения боли в коленях и укрепления ног после 60 лет

Болят ли у вас колени после долгого сидения? Слабо или скованно ли вы пытаетесь встать? Если вам больше 60, эти проблемы очень распространены, но хорошая новость в том, что вы можете решить их прямо дома.

В этом видео вы узнаете о 6 простых упражнениях на стуле, разработанных специально для пожилых людей, которые помогут облегчить боль в коленях, уменьшить скованность и укрепить мышцы, защищающие суставы. Всё, что вам нужно, — это прочный стул — не нужно идти в спортзал или идти в дорогостоящее оборудование.

Эти упражнения помогут вам:

Естественно уменьшить боль в коленях

Укрепить квадрицепсы, икры и внутреннюю поверхность бедер для лучшей поддержки

Улучшить кровообращение и гибкость ног

Обрести уверенность, необходимую для того, чтобы стоять, ходить и подниматься по лестнице без страха

Вернуть себе независимость и двигаться без скованности

✨ Комплекс включает в себя:

Разгибание коленей сидя
Подъемы на носки сидя (отжимания от камбаловидной мышцы)
Сжатие подушки
Маршировка сидя (с высоким подниманием коленей)
Вставание из положения сидя
Растяжка подколенных сухожилий сидя

💡 Выполняйте каждое упражнение медленно и контролируйте его, стараясь выполнять 2–3 подхода в день. Главное — регулярность: всего несколько минут в день могут изменить ощущения в коленях.

👉 Если это видео вам помогло, поставьте ему лайк и поделитесь с другом.
👉 Не забудьте подписаться, чтобы увидеть больше безопасных и эффективных упражнений для пожилых людей. 👉 И расскажите нам в комментариях: откуда вы смотрите? Возможно, ваша история вдохновит кого-то начать прямо сейчас!