Основы турецкого стиля

Старший SFG Лэнс Коффел проводит мастеру SFG Зару Хортону (SHA) «Турецкий подъём». Это базовая инструкция. Более подробная инструкция и рекомендации по устранению неполадок представлены как на однодневном курсе SFG, так и на трёхдневной сертификации SFG.

Стандарт:
1. Обеими руками поднимите гирю с пола в исходное положение для жима лёжа на полу и верните её на пол.
2. Запястье со стороны гири находится в нейтральном положении.
3. Локоть со стороны гири зафиксирован, плечо плотно прижато.
4. Плечо свободной руки не поднимается.
5. Пятка ноги со стороны гири остаётся на полу во время низкого подъёма, выпада в положение стоя и обратно.
6. Колено бесшумно касается пола при опускании в положение полуприседа.
7. Рука, держащая гирю, расположена вертикально или почти вертикально. 8. Шея находится в нейтральном положении в верхней половине движения, от выпада вверх.
9. В верхней точке колени зафиксированы, а поясница не переразгибается.
Рекомендуется, хотя это и не проверялось, чтобы движение было плавным, без резких переходов.

Включите упражнение «Подъём» в известную минималистичную программу Павла с гирями: Kettlebell Simple и Sinister.
http://www.strongfirst.com/kettlebell...