月经周期的四个阶段 ：该如何补充营养？

月经周期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期，每个阶段的激素水平都会变化，影响身体的营养需求和能量状态。月经期时，因经血流失需补充铁和维生素C，搭配抗炎食物可缓解不适。

卵泡期，雌激素逐渐升高，可多摄入蛋白质、健康脂肪和纤维，支持卵泡发育和激素平衡。排卵期时，雌激素达到峰值，补充锌、维生素B群和抗氧化物质有助于保护卵子健康。黄体期则需补充镁、维生素B6和复合碳水化合物，帮助缓解PMS和维持情绪稳定。

激素失衡可能导致诸多不适，通过饮食可自然调节。比如大豆、亚麻籽等富含植物性雌激素的食物，以及含有维生素B6和镁的食物能促进黄体素平衡。如果症状严重，应咨询医生，评估是否需要激素替代疗法。保持规律作息、适度运动和健康饮食是维持荷尔蒙平衡的基础，帮助女性更好地应对月经周期和激素变化带来的挑战。

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