ماذا نفعل قبل وبعد وخلال التمرين

🏋️‍♂️ هل أنتم مستعدون لدفع روتين التمارين الرياضية إلى مستوى أعلى؟ 🚀
0:00 مقدمة: أهمية ممارسة الرياضة
0:25 الرياضة والميتوكوندريا
0:58 الرياضة وعلاج الخلايا الجذعية
1:30 أهم فوائد ممارسة الرياضة
1:45 أربعة متغيرات لممارسة الرياضة
2:15 الاستراحة
4:25 التمرين عالي الشدة بين فترات التوتر (HIIT)
7:05 العلاج بالتبادل بين الحرارة (Contrast therapy)
8:30 انقباض واسترخاء العضلات
10:25 تحميل الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية
11:20 كيفية بناء العضلات إذا كان لديك مرض السكري
13:05 الكهرليتات لممارسة الرياضة
13:35 أفضل نوع بروتين لبناء العضلات
19:25 التوتر بعد التمارين
20:30 اعرف المزيد عن فوائد اللحم الأحمر لاستعادة اللياقة بعد ممارسة الرياضة!
عندما تتقدم في السن، لا يعني ذلك أنك لا تستطيع تعزيز لياقتك! 💪 اليوم، نشارك معكم بعض النصائح حول كيفية زيادة صحتك من خلال ممارسة الرياضة. 🌟

❗️ ليس هناك مفاجأة في الرابط بين قلة ممارسة الرياضة ومجموعة من مشاكل الصحة، لذا حان الوقت للحركة!

✨ فوائد ممارسة الرياضة: زيِّنوا ميتوكوندرياكم وخلايا الجذع
ممارسة الرياضة لا تقتصر على النظرة الجيدة فقط؛ بل إنها تزيد من مستوى ميتوكوندرياكم (محطات الطاقة في الخلية) وتحفِّز إنتاج خلايا جذعية. 🧬 يمكن أن تتحول هذه الخلايا إلى أي شيء يحتاجه جسمك، مما يعزز الشفاء والنشاط.

💆‍♀️ تقليل التوتر، توازن مستوى السكر في الدم، نوم عالي الجودة
الرياضة ليست مفيدة فقط لجسمك، بل إنها تغيِّر اللعبة لعقلك أيضًا. إنها تقلل من التوتر، وتساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتساعدك على النوم بشكل ممتاز.

🏋️‍♂️ أربع متغيرات لممارسة الرياضة: المدة، الشدة، الاستراحة، التكرار
للوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة، يجب أن تأخذ في اعتبارك هذه العوامل الرئيسية. تذكر، الاستراحة أمر بالغ الأهمية—الراحة خلال التمارين وبينها ضرورية. هذا يساعد في تجديد ATP (عملة الطاقة للخلايا) لتحقيق أقصى قوة والاستراحة العامة.

🍽️ تغذية صحيحة:
لا تُبطِل عناءك بالكربوهيدرات المكررة! ولكن إذا كنت تبني العضلات مع مرض السكري أو على نظام غذائي كيتو، فإن تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات (50 جرام/يوم) من التوت مع البروتين يمكن أن يكون مناسبًا.

🌟 نصائح احترافية لتحسين التمارين والاستراحة
1. HIIT لنتائج جادة (تمارين عالية الشدة متقطعة)
2. التركيز على الحركات الاستطالية لبناء العضلات
3. جرب العلاج التبادلي بين الحرارة بعد التمرين
4. اعتماد التمارين في حالة الصوم
5. احرص على التوازن في معادلة الملح والالكتروليت (المعادن)
6. استمتع باللحوم الحمراء، البيض، والجبن عالي الجودة
7. لا تجاوز الشعور بالألم، اهتم بالنوم بدلاً من ذلك
8. زيادة جودة النوم مع النحاس قبل النوم

هل أنتم مستعدون لإطلاق إمكانياتكم الرياضية؟ شاركوا هذه النصائح مع أصدقائكم في التمارين ولنرتقي معًا في مسار التمارين الرياضية! 🙌 #أهداف_لياقة #نصائح_التمارين #نمط_حياة_صحي
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!