Leaders Podcast EP.13 คุณเสี่ยงที่จะร่างพังแล้วหรือยัง?

คลิปนี้สรุปสาระสำคัญเกี่ยวกับอาการปวดคอ–บ่า–ไหล่–หลัง ว่าเกิดจากกล้ามเนื้อ เส้นประสาท หรือหมอนรองกระดูก พร้อมแนวทางตรวจเช็กเบื้องต้นที่ถูกต้อง
อธิบายด้วยหลักกายวิภาคและกลไกการทำงานของร่างกายอย่างเข้าใจง่าย แต่ยังคงข้อมูลเชิงลึกระดับมืออาชีพ
เหมาะสำหรับคนทำงาน ออกกำลังกาย หรือมีอาการเรื้อรัง ที่ต้องการเข้าใจร่างกายอย่างถูกหลักและปลอดภัยยิ่งขึ้น
_______________________________________________
01:50 Office Syndrome: ปวดคอบ่าไหล่จากชีวิตออฟฟิศ
02:27 ขอบคุณ FC: แรงบันดาลใจเบื้องหลังการทำ Podcast
03:46 เสียงตลกเบื้องหลัง: อาม่าฟังพอดแคสต์
04:15 หัวข้อวันนี้: คุณเสี่ยง “ร่างพัง” หรือยัง?
04:53 การนั่งทำงานบ่อย = อิทธิพลต่อคอและไหล่
06:29 ถ้าเจ็บเรื้อรัง: กล้ามเนื้อ อาการอักเสบ หรือข้อเสื่อม?
07:03 “เปลี่ยนท่าทาง” ทุกชั่วโมง: เคล็ดลับลดอาการตึง
07:37 โครงสร้างกระดูกสันหลัง: ส่วน C, T, L, S แตกต่างกันอย่างไร
08:50 เส้นทางการเคลื่อนไหวคอ: ท่าบิดหมุนเช็คความคล่อง
09:35 อาการกล้ามเนื้อคออักเสบ vs เส้นประสาท: ไล่เบื้องต้น
10:42 พักอย่างถูกวิธี: รู้จังหวะพัก &สัญญาณเตือน
11:19 อาการชาร้าว: จุดไหนต้องระวัง
11:55 ระยะเวลาฟื้นตัว: มัดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นประสาท
13:37 รูปทรงคอเปลี่ยน = ความเสี่ยงต่อโรคและอาการในอนาคต
14:23 น้ำหนักหัว, แรงที่คอแบกรับ และผลจากการใช้งานประจำวัน
15:33 ท่าศีรษะไม่ถูกต้อง: เพิ่มแรงเครียดบนคอ
16:41 “คอตกหมอน”: สาเหตุ อาการ และผลต่อกล้ามเนื้อ
17:10 เส้น Trap &อก: บ่าแข็งแรงช่วยพยุงคออย่างไร
26:08 ความเสี่ยงเอ็นไหล่เมื่อยกแขนบ่อย +ผลกระทบท่าท่าเดิม
28:25 รู้จักกล้ามเนื้อ Rotator Cuff 4 มัด + stabilizer รอบข้อไหล่
31:36 ไหล่หลุดซ้ำ: เยื่อหุ้มฉีก เกิดอะไรขึ้น?
35:19 ท่าออกกำลังกายวอร์ม Rotator Cuff เพื่อป้องกันบาดเจ็บ
37:47 ท่าเช็คไหล่: ยกแขนสุด-เจ็บไหม? เป็นตัวบ่งชี้ปัญหา
39:06 “ไหล่ติด” (Frozen Shoulder): ระยะโรค &แนวทางฟื้นฟู
44:34 หมอนรองกระดูกปิ้น (Herniated Disc): สาเหตุและอาการเตือน
50:24 วิธียกของปลอดภัย: เลี่ยงการเคลื่อนไหวเสี่ยงหลัง
54:17 ACL เข่าฉีก: สาเหตุ วิธีรักษา &เทรนก่อน-หลังผ่าตัด
01:01:06 เข่าเสื่อม: ท่าเรียกน้ำในข้อเข่า (ถุงทราย)
01:02:25 อาการข้อเท้าพลิก: เทคนิคบาลานซ์ &การฟื้นตัว
01:04:19 สรุป EP &วิธีขอคำปรึกษาจากนักกายภาพ