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Vlog 01 - Aplicando metodologia Mtor al entreno de Espalda
Автор: Chris Ortellado
Загружено: 2018-02-27
Просмотров: 3566
Описание:
Atleta Pablo Staffolarini -campeon argentino y sudamericano
Rutina de espalda (perfeccionando la tecnica de ejecucion)
Dominadas solo con movimiento escapular
2 series maximas rpts
Tiron polea alta: 4 set de 12 a 10 rpts
Remo con barra : 3 set con una carga del 80% 1RM 10 rpts
Remo bajo en polea (agarre prono): 2 set 12 rpts , 6 set de 5 rpts por 5 segundo de pausa (cluster sets)
Remo en polea baja : 4 set 12 a 10 rpts con fase excentrica de 3 segundos.
Pull down con soga: 5 set de 15 a 10 rpts 30 segundos de intervalo .
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