직업별 다이어트 - 밤낮이 바뀐 올빼미형 직업【개인맞춤 다이어트】

"이웃집닥터 김혜연을 직접 만나보자"

이웃집닥터 김혜연을 만날수 있는 카페
https://cafe.naver.com/balancedqueen

기능의학전문의 이웃집닥터김혜연의 블로그
https://blog.naver.com/wellbeingdoctor

닥터김혜연의 맵클리닉
http://www.himapclinic.com

직업별 다이어트방법중 오늘은 밤낮이 바뀐 올빼미형 직업군의 다이어트 방법에 대해 말씀드릴께요
이 군에 속하는 직업으로는 대표적으로 간호사분들이 있겠고, 야간 요식업을 하시는 분들, 그리고 간혹 학생분들 중에서도 그런 경우를 만날 수 있습니다. 연구결과에 의하면 밤, 낮이 바뀐 생활을 하는 분들은 같은 열량을 섭취하고 활동하더라도 아침형 보다 체지방과 혈액내 지방이 3배, 근육감소율이 4배, 대사증후군의 위험률이 2배라고 합니다
이 분들의 라이프스타일을 보면 새벽이 지나갈 때까지 일하고 아침이나 오후 늦도록 잠을 자게되니 생활 패턴이 일정하지 않은 편입니다.
식사시간이 일정하지 않고, 아침과 점심은 자주 거르게 되는반면 새벽에 마지막 끼니를 먹고 자는 경우가 많습니다.
삼시 세끼를 일정하게 먹는 것보다 먹고 싶을 때마다 간식 형태로 챙겨먹는 경우가 많죠.
그럼 이런분들은 어떻게 다이어트를 해야 할까요?
1. 수면 시간을 충분히 확보해야 합니다.
성인의 경우, 하루에 6-8시간 정도는 잠이 부족하지 않다고 느낄 정도로 충분히 자야합니다.
안그래도 밤낮이 바뀐 상황에서 수면까지 부족해진다면 어떠한 치료도 효과가 없어집니다.
2. 밤낮이 바뀐 사람들은 아무 생각 없이 불규칙한 생활을 하며 보내는 경우가 많은데, 밤낮이 바뀌어도 최대한 규칙적인 생활을 하려고 노력해야 합니다.
정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어나고, 정해진 시간에 식사하는 것만으로도 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
3. 그래서 식사시간의 규칙을 정하는 것이 좋습니다
예를 들면 오후 6시에 아침식사를, 새벽 3시에 점심을, 그리고 아침 9시에 저녁을 먹은 후에 적어도 3 ~ 4시간이 지난후에 잠자리에 든다는 계획을 세우는거죠

규칙적인 운동은 건강을 유지하는데 필요한 수면 시간을 64분이나 줄여준다고 한다.
밤 낮이 바뀌어 운동할 시간이 없다는 핑계를 대지 말고 단 몇십분만이라도 운동하자.
생활 자체를 규칙적으로 하는 데에도 큰 도움이 된다.

4. 잠들기 전에 간단하게라도 운동을 하여 신체가 활동하는 시간을 조금이라도 늘리는 것이 좋습니다.
신진대사가 활발해지는 시간에 잠이 드는 것이므로 소비할 수 있는 만큼의 열량을 소비하는 습관을 들이는 것입니다.
운동은 무리해서 하지 마시고 퇴근길이 길지 않다면 가볍게 걷는것도 좋고 실내에서 온몸의 혈액순환을 돕는 스트레칭 등으로 운동을 대신할 수 있습니다.
5. 밤 업무시간 도중 먹을 음식은 직접 도시락을 싸는 것이 좋습니다
밤근무중 먹게 되는 음식은 편의점이나 야식배달음식일 경우가 많은데, 야식 자체가 살이 찌는 지름길일 뿐만 아니라 배달된 야식들은 대부분 고칼로리 고열량에 자극적인 맛을 가진 것들이 많죠.
이런 음식들을 지속적으로 먹으면 다이어트는 시도마저 엄두가 나지 않게 될 가능성이 높으므로 지금부터라도 꼭 직접 도시락을 준비합시다.
저칼로리이면서 영양가는 살리고 맛도 담백한 음식으로 준비해서 먹으면 과식도 막고 영양소도 챙기고 건강도 유지할 수 있습니다.
이상 5가지 올빼미형 직업군들의 다이어트 방법을 정리해 봤습니다
직업을 바꾸는 것이 가장 좋은 방법이지만 여의치 않을 경우 아래 다섯가지를 꼭 실천하셔서 건강과 몸매를 모두 지키시기 바랍니다
1. 충분히 자자
2. 규칙적인 생활을 하자
3. 식사시간을 정해서 먹자
4. 운동량을 확보하자
5. 밤 식사는 꼭 도시락을 싸자

여러분 건강하세요^^