Kerüld el a 6 TRX® főbűnt!

Sziasztok, a nevem Steve Katai, a Fitness Anywhere képzési menedzsere vagyok. Üdvözöllek benneteket a Kérdezd az edzőt adásában.
Nézzük meg, hogyan használják az emberek helytelenül a TRX-et, átvesszük a hat TRX bűnt. Tudom, ez egy picit túldramatizált, de tudnotok kell, hogyan hajtsátok végre helyesen és biztonsággal a gyakorlatokat.
1. Ez a kezdés bűne, vagyis a gyakorlat helytelen elkezdése. A bemutatáshoz a TRX Y Deltoid Fly-t használjuk.
Mivel az emberek tudják, hogyan néz ki egy Y, a gyakorlat emelő szakaszában túlhúzzák magukat és előre billennek. Ez gyakori hiba. Amit látni szeretnénk, hogy beméred a gyakorlat végpontját, hátrahúzod a TRX-et, beigazítod a lábad nyitott tartásba, a mozgást pedig teljes tartományában végzed, kontrolláltan. Ez volt a helytelen kezdés bűne. (Tip: Találd meg a helyes test és lábtámaszt)
2. A második bűn a megállás. Bemutatásához az evezést használjuk. Az emberek által elkövetett hiba a túl meredek dőlési szög alkalmazása. Emiatt túl korán állítják meg a mozdulatot. Nem kell mást tenned, mint módosítani a dőlési szöget, ez a nagyszerű a TRX-ben. Ez volt a megállás bűne. (Tip: Vállalj enyhébb szöget)
3. A harmadik bűn a lazulás. Nem arról fogunk beszélni, hogy ellazáskodod az edzésed, hanem hogy laza a TRX hevederzete. Bemutatásnál az Overhead Back Extension -- t csinájátok. A hiba, amit az emberek elkövetnek a gyakorlat végrehajtása közben, hogy nem tartják feszesen a hevedert és az meglazul. Húzd hátra a fogantyút, és folyamatosan tartsd feszesen, így növelve a gyakorlat hatékonyságát. Ez volt a lazulás bűne. (Tip: Tartsd feszesen a TRX-et)
4. A negyedik bűn a dörzsölés. Bemutatáshoz a TRX Chest Press -- t használjuk. A hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy a stabilitás megtartása miatt a kezüket túlságosan leengedik, így a gyakorlat végrehajtása közben a heveder dörzsöli a karjukat. Egyszerűen csak emeld meg a kezed, hogy legyen egy kis hely közted és az eszköz között. Ez volt a dörzsölés bűne. (Tip: Emeld meg a kezed kissé)
5. Az ötödik bűn a fűrészelés. Bemutatáshoz használjuk a TRX Hamstring Runner - t. Az emberek a gyakorlat végrehajtása közben megemelik a lábukat és ez hiba. Amire figyelned kell, hogy folyamatosan fejts ki erőt a lábtartó részre, a mozgás pedig kontrollált legyen. Ez volt a fűrészelés bűne. (Tip: Gyakorolj egyenletes nyomást a TRX-re)
6. A hatodik bűn, a hajlítás. Bemutatáshoz használjuk a TRX plank-et. Ebben a pozícióban az emberek beejtik a csípőjüket, ami nagy terhelést jelent az alsóhátnak. Amit látni szeretnénk, az a core izmaid megfeszítése, a stabilizáció, ezzel megtartod a gyakorlathoz szükséges pozíciót. Ez volt a hajlítás bűne. (Tip: Tartsd a tested egyvonalban)
Ne feledd! Az edzésed legyen felszabadult, biztonságos és lehetőleg bűnöktől mentes. Az én mozgásom arról szólt, hogy bemutassam a TRX gyakorlatok helyes végrehajtását. A Tiéd miről szól?