Реабилитация ПКС: Фаза 2 | От 8 до 16+ недель (силовые и общеукрепляющие упражнения + ошибки, кот...

💪 Наши программы доступны здесь: https://e3rehab.com/programs

В этом видео я расскажу вам всё, что нужно знать о втором этапе реабилитации ПКС, который также часто называют средним этапом.

💪 ПРОГРАММЫ: https://e3rehab.com/programs/
📩 РАССЫЛКА (эксклюзивные предложения, акции и информация): https://e3rehab.com/newsletter/
🏆 КОУЧИНГ: https://e3rehab.com/coaching/
🧠 НАСТАВНИЧЕСТВО: https://e3rehab.com/mentorship-intake...
📝 СТАТЬИ: https://e3rehab.com/articles/
🎧 ПОДКАСТ: https://open.spotify.com/show/5ZbaI14...

ПАРТНЕРЫ:
👟 Vivo Barefoot: скидка 20% на всю обувь! - https://www.vivobarefoot.com/e3rehab
📓 MASS (ежемесячный обзор исследований): http://bit.ly/E3MASS
📊 Tindeq: получите скидку 10% на динамометр, используя код E3REHAB при оформлении заказа - https://tindeq.com/🏋️ ТРЕНАЖЕРНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: https://e3rehab.com/affiliates/

Подпишитесь на нас:
YOUTUBE: https://www.youtube.com/@E3Rehab?sub_...
INSTAGRAM:   / e3rehab  
TWITTER:   / e3rehab  
FACEBOOK:   / e3rehab  
TIKTOK:   / e3rehab  

0:00 Вступление
0:10 Фаза 2 цели
0:43 Фокус на функции, а не на времени
1:59 Рекомендации по упражнениям
3:30 Сила квадрицепсов / разгибание колена
10:10 Сила мышц задней поверхности бедра / сгибание колена
12:28 Сила мышц задней поверхности бедра / разгибание бедра
13:50 Икры / подъемы на пятки
15:41 Корпус / бедра
18:17 Динамическое равновесие
20:00 Подготовка сердечно-сосудистой системы
20:40 Составление программы
26:13 Дополнительные рекомендации по программе
27:05 Бег и плиометрика
28:58 Критерии оценки для фазы 2
31:48 Когда заканчивается фаза 2?

----
Отказ от ответственности: Представленная информация не является медицинской консультацией и не заменяет медицинскую консультацию, а предназначена исключительно для развлечения. Если вы испытываете боль, обратитесь к соответствующему врачу.