失落與孤獨，為什麼會感覺不到快樂？蛤蟆先生的心理療癒之路【思維青蛙】中文字幕 | 書評

失落與孤獨，為什麼會感覺不到快樂？蛤蟆先生的心理療癒之路【思維青蛙】中文字幕 | 書評 #心理學

影片目錄
0:00 前言
0:30 心理諮詢
2:57 我們的煩惱
3:27 除非自己想改變
4:10 行為模式的三種狀態
6:36 心理定位
7:39 我好你也好
9:00 影片最後的重點

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這並不是一本寫給孩子看的書，而是一本非常有深度的心理療愈讀物。 出版20多年來，已成為英國國民級心理諮詢入門書。 它基於TA溝通分析心理學的理論，講述了一個抑鬱症病人通過十次心理諮詢，終於找回快樂和自信的全過程。 在書中，可以看到心理諮詢的傾聽、共情、溝通技巧，也可以看到一個標準的心理諮詢流程的範本。 讀者猶如親臨現場，體驗心理諮詢的每一個細節，見證療癒和改變的發生。

在這本書里，作者藉由蛤蟆和心理諮詢師蒼鷺的互動，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑鬱的情緒究竟來源於何處，讓讀者看到童年經歷對人格的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

《蛤蟆先生去看心理醫生》講述了陷入抑鬱的蛤蟆先生在朋友的説明和心理諮詢師的引導下，最終走出抑鬱的故事。 蛤蟆先生不幸患上了抑鬱症，他帶著幾乎絕望的心情找到了智慧的心理諮詢師蒼鷺，並在滿分10分的心理狀態自我評分表上沮喪地打下2分。 蛤蟆先生無比敏感於外界評價，卻在感到憤怒時習慣性地壓抑; 他經常為被朋友數落感到委屈，卻只會感覺到這都是自己的問題。 在蒼鷺耐心地引導下，蛤蟆先生逐漸認識到了自己要麼處在一味追求順從和適應他人想法的“兒童自我狀態”中，要麼處於對他人或自己求全責備的“父母自我狀態”中，唯獨很少處在一個理性地看待自我的狀態里。 經過蒼鷺的引導，蛤蟆先生最終心滿意足地離開了心理診所。 本課件圍繞《蛤蟆先生去看心理醫生》進行闡述，主要分為四個部分：一、什麼是作者介紹; 二、故事梗概; 三、人物介紹; 四、精華啟迪。

蛤蟆先生一向愛笑愛鬧，如今卻一反常態地鬱鬱寡歡，他一個人躲在屋裡，連起床梳洗的力氣都沒有。 朋友們非常擔心他，建議他去做心理諮詢。 在10次心理諮詢中，蛤蟆在諮詢師蒼鷺的帶領下，勇敢地探索了自己的內心世界，也逐漸找回了信心與希望......

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心理學是一門研究人類和動物的心理現象、意識和行為的科學。 它既是一門理論學科，也是一門應用學科，包括理論心理學與應用心理學兩大領域。

心理學研究涉及意識、感覺、知覺、認知、情緒、人格、行為和人際關係等眾多領域，影響其他學科的發展，例如：教育學、管理學、傳播學、社會學、經濟學、精神病學、統計學、以及文學等等。 心理學一方面嘗試用大腦運作來解釋個體基本的行為與心理機能，同時，心理學也嘗試解釋個體心理機能在社會行為與社會動力中的角色。 心理學家從事基礎研究的目的是描述、解釋、預測和控制行為。 應用心理學家還有第五個目的——提高人類生活的品質。 這些目標構成了心理學事業的基礎。

有些領域的心理學家為了研究人類的行為，會對動物進行實驗，以推測環境、生理（如：大腦損傷、運動是否能增加多巴胺等）以及一些特定因素所產生的影響。 心理學家也會使用核磁共振、斷層掃描、及發展較成熟的問卷調查等方式來研究人類的心理。 有時會有腦部部分損傷的病人，他們也藉由觀察這些人的腦部活動，去瞭解腦袋各部位的功能為何。

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抑鬱障礙（也稱抑鬱症）是一種常見的精神障礙，涉及長時間情緒低落或失去快樂或對活動的興趣。

抑鬱症不同於正常的情緒變化和對日常生活的感覺。 抑鬱症可以影響生活的方方面面，包括與家人、朋友和社區的關係。 抑鬱症可能是由學校和工作中的問題引起的，也可能引起學校和工作中的問題。

抑鬱症有可能發生在任何人身上。 經歷過虐待、重大損失或其他壓力事件的人更容易患上抑鬱症。 女性比男性更容易患抑鬱症。

估計有3.8%的人口患有抑鬱症，其中包括5%的成年人（男性為4%，女性為6%），以及5.7%的60歲以上的成年人。 世界上大約有2.8億人患有抑鬱症。 抑鬱症在女性中的發病率比男性高50%左右。 在世界範圍內，超過10%的孕婦和剛分娩的婦女患有抑鬱症。 每年有70多萬人自殺身亡。 自殺是15-29歲人群的第四大死因。死因。

雖然對精神疾患已有行之有效的治療辦法，但低收入和中等收入國家超過75%的患者得不到治療。 有效治療的障礙包括：缺乏對精神衛生保健的投資，缺乏訓練有素的衛生保健提供者，以及社會對精神疾患的歧視等。

癥狀和類型
在抑鬱發作期間，一個人會經歷抑鬱情緒（感到悲傷、煩躁、空虛）。 他們可能會感到失去樂趣或對活動的興趣。
抑鬱發作不同於正常的情緒波動。 抑鬱情緒幾乎每天都會發作，在一天中的大部分時間持續，至少持續兩周。
還存在其他癥狀，其中可能包括：
注意力不集中
過度內疚或自我價值感低下
對未來感到絕望
有死亡或自殺的想法
睡眠紊亂
食慾或體重變化
感覺非常疲倦或精力不足。
抑鬱症會在生活的各個方面造成困難，包括社區和家庭、工作和學校。
抑鬱發作可分為輕度、中度或重度，具體取決於癥狀多寡及嚴重程度，以及對個人功能的影響。
抑鬱發作有不同的類型，包括：
單次發作的抑鬱障礙，意指病人第一次也是唯一一次發作;
復發性抑鬱障礙，這意味著病人有至少兩次抑鬱發作史; 以及
雙相情感障礙，意味著抑鬱發作與躁狂癥狀交替出現，包括情緒高漲或易怒、活動增加或精力旺盛，以及其他癥狀，如健談、思緒奔湧、自尊心增強、睡眠需求減少、分心和衝動魯莽行為。

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【自我状态】父母、儿童、成人状态的三位一体

自我状态的三位一体，分别是父母状态、儿童状态和成人状态。我感觉自己和周围的人也确实经常在这三种状态中切换，而且有些人也会较长时间的待在其中一种状态里，比如，有些人总是在扮演父母，总是表现出对别人的挑剔、不满、严厉、爱批评；有些人又总是在适应型儿童状态里，他们悲伤、委屈、愤怒但是又讨好别人；然而我认为我们已经成人了，应该更多的处在成人状态里。 而成人状态又是什么样的呢，在成人状态里我们思考当下的事情，觉察自己的情绪，评估自己的行为，做出合适的回应。

儿童状态和父母状态，我们受到了原生家庭太多的影响，我们在儿童时没有自己独立的生活能力，只有依靠我们的父母或其他抚养人。他们对我们的态度，决定了我们的喜怒哀乐，也形成了我们的潜意识和应对策略。我们变得爱讨好别人，连发怒时也常采用其他的形式，比如拖延、回避、撒泼、任性、生闷气、郁闷......而我们在面对比我们弱小的人的时候，我们把父母投射给我们的东西也投射到了其他人身上，我们的父母爱挑剔爱批评，我们身上也有他们的影子。可是啊，我们终究不是父母的翻版，我们要活出一个人，一个成人的状态，一个完全能表现自己的状态。

【成人状态】独立性和共生性的完美结合
一个良好的成人状态，一定会关注两个方面的内容，内在和外在，我们既关注自己的独立性，也关注和他人的共生性。我们有自己的独立性，自信自己的才能，接纳自己与众不同的部分，不悲不喜，我们能及时觉察自己的情绪，窥见我们的潜意识。我们也有和他人的共生性，求同存异地接纳他人，和他人有效连接、合作共赢。这样的人，谁不喜欢，这可是很多人的理想状态。

【选择权利】成为什么，我说了算
书本里的蛤蟆先生，从小受到父亲的严厉管教和指责，所以面对父亲和其他人时，他一直都很关注别人的情绪，一直都活的小心翼翼，但是他内心却是不满的。最后蛤蟆先生感到生活很无聊，人也失去了活力和热情，最终得了抑郁症。心理咨询师苍鹭说：“蛤蟆，值得我们仔细想一想。我认为没有人 能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。”“别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。” 是啊，虽然我们的父母和成长环境对我们的人格塑造有重要的影响，可是我们不是他们的翻版，不是他们生活的延续，我们是独立的个体，我们有自己的选择。没有人逼着我们要去愤怒，要去悲伤，要去掩饰、要去讨好，我们可以做真实的自己，我们可以做自己喜欢做的事情，我们可以去过自己想过的生活。

著名媒体人洪晃曾经非常怨恨她的父母离异，当她向父亲抱怨的时候，她的父亲说了一句话：“你可以把我们的离婚当成你这辈子所有失败的原因，所有痛苦的原因，也可以走自己的路，活你自己的一辈子。”洪晃说：“这句话对我一生受益，我特别高兴我父亲没有允许我在那儿自己可怜自己一辈子，就是因为我父母离婚了”。洪晃虽然也经历了四次离婚，但是我们能感觉到她是通透的，智慧的，是活得绽放和精彩的。

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