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Fortaleça pernas, quadril e coluna em minutos
Автор: Treinos com Mateus
Загружено: 2025-12-25
Просмотров: 16
Описание:
Treino completo de 5 minutos para fortalecer pernas, quadril e coluna, melhorando postura e estabilidade de forma rápida e segura.
Benefícios:
✔ Estabilidade lombar
✔ Melhora da postura
✔ Aumento de força no core
✔ Mobilidade de quadril e tronco
✔ Treino seguro e eficiente
Exercícios (5 minutos):
Postura pombo dinämico – 30”
Postura cobra/cachorro olhando para baixo – 30”
Prancha com joelho ao peito – 30”
Ponte perna estendida – 30”
Superman com elevação de peito – 30”
Canoa oscilante leve – 30”
Alongamento do pombo – 30”/lado
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