ЕЛМ/ Основы здорового питания

14 октября 2023 г.
Спикер Алеся Пономарева

Проект «Ешь Люби Меняйся»
Второй поток

00:00 Ошибки в питании и обмен веществ
00:58 Сильный дефицит калорий вызывает стресс и накопление жира
03:03 Подсчет калорий необходим для понимания суточной нормы
05:01 Важность постепенного обучения подсчету калорий
06:36 Калории определяют набор или потерю веса
08:29 Подсчет калорий помогает понять, где переедаешь или недоедаешь
12:28 Роль белков, жиров и углеводов
13:22 Белки являются основным строительным материалом для клеток
14:19 Дефицит белка часто сопровождается дефицитом железа
15:15 Норма белка
17:11 Продукты, богатые белком
20:44 Разнообразие белка в питании
21:56 Растительный белок и обезжиренные продукты
23:48 Полезные жиры
26:16 Важно учитывать все аспекты питания для здоровья и красоты
27:10 Обсуждение
28:25 Сахар содержится во многих продуктах, включая фрукты
30:48 Хлеб, каши и макароны
34:56 Клетчатка важна для здоровья кишечника и микрофлоры
39:34 Трудности с дисциплиной в питании, особенно в отношении овощей
41:29 Подсчет калорий и сливочное масло
43:25 Постепенное приучение к овощам
46:24 Предпочтения в еде
47:13 Яйца и холестерин
48:57 Глютен делает дыры в кишечнике
50:52 Оптимальное питание для похудения
51:50 Полезные перекусы
53:34 Заключение