بهترین حرکات برای پهن کردن سینه و آب کردن چربی های اون

*------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام به همراهان خوب تکسون تاپ تن

خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون

یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنید و کلی تاپ تن جذاب و دنبال کنید

   / @taxontopten  

10 تا از گران ترین ماشین های دنیا

   • 10 تا از گران ترین ماشین های دنیا  

10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین

   • 10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین  

10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا

   • 10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا  

10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها

   • 10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها  



بهترین حرکات برای پهن کردن سینه و آب کردن چربی های اون


A

زندگی مدرن و اینترنتیِ این روزها مارو به بی حرکتی سوق داده،از طرفی بسیاری از افراد بعد از ساعت کاری هر روز،ترجیح میدن به جای باشگاه رفتن تفریح یا استراحت کنند.اونها از تاثیر ورزش بر سبک زندگی سالم بی خبرند.
دروود بر رفقای عزیز چنل تکسون تاپ تن،امیدوارم شاد و سلامت باشید،با یک ویدئوی ورزشی عالی برای تقویت عضلات سینه در خدمتتونیم.
لطفا قبل از شروع ویدئو اگه چنلمونو سابسکرایب نکردید این کارو انجام بدید و زنگوله رو هم فعال کنید که از جدیدترین ویدئو هامون مطلع بشید.


B
1.پرس نیمکت هالتر

یکی از معروف ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه بین بدنسازان،پرس سینه به هالتره که یک حرکت ترکیبیه و بسیاری از عضلات بالا تنه رو تقویت میکنه.
توی این حرکت علاوه بر عضلات سینه،عضلات پشت بازو و سر شانه هم به مقدار زیادی درگیر میشن،پس توصیه میشه در صورت مصدوم بودن هر کدام از این عضلات از انجام دادن این حرکت چشم پوشی کنید.


C
2.پرس نیمکت دمبل

اینکه پرس دمبل یا هالتر برای رشد بهتره،یه بحث قدیمیه.خوشبختانه شما میتونید هردو رو انجام بدید!
از خوبی های دمبل میشه به دامنه ی حرکت طولانی تر و اینکه ماهیچه های هر طرف میتونند به طور مستقل کار کنند،اشاره کرد.به علاوه میتونید راحت تر دست خودتونو برای ایجاد تنوع و محرک جدید تغییر بدید.


D
3.پرس بالا سینه نیمکت شیب دار

نه تنها پرس بالا سینه نیمکت یک روش کلاسیک برای ساختن قسمت بالایی سینه به شمار میاد،بلکه بسیاری از بالابرنده ها اونو بالابر اصلیِ،راحت تری برای شانه ها نسبت به نیمکت های صاف میدانند.
در صورت امکان،شیب کمتری مثل 30 درجه رو توی این حرکت انتخاب کنید تا کاملا روی بالای سینه تمرکز کنید.


E
4.زیرسینه هالتر

تفکر رایج اینه که این حرکت برای قسمت پایین سینه ست ولی بزرگان تمام دوران بدنسازی طور دیگه ای از اون حمایت میکنند،زیرا انجام این حرکت به کل سینه ضربه میزنه و به سایر عضلات سینه این اجازه رو میده تا وزنه های سنگینتر رو راحت تر بلند کنند.


F
5.پرس سینه دستگاه

پرس ماشینی و پرس دستگاه دارای مزایایی منحصر به فرد هستند،به عنوان مثال،کاهش سرعت تکرار آسونتره چه در فاز متحدالمرکز و چه در خارج از مرکز.ماشینهای پشته دار برای انجام سریع دراپ ست ها نیز عالی هستند.
علاوه بر این چون توی این حرکت با دستگاه فشار کمتری روی سرشانه هاست پس دقیقاً روی خود عضله متمرکز میشید.


G
6.شنا روی زمین

حرکت شنا یک حرکت فوق العاده برای تمرین دادن بدنه،این حرکت روی گروه های عضلانی مختلف بدن مثل،بازوها،شانه ها،کمر،عضلات مرکزی بدن و بخشی از عضلات پا داره.به حدی این حرکت عالیه که بزرگان این رشته انجام روزانشو تاکید میکنند.


H
7.پارالل

پارالل به دلایل خوبی جزء اصلی برنامه های تمرینی بزرگان دوران طلایی بوده،هیچ چیز قفسه ی سینه رو کش نمیده و باعث نمیشه که کاملاً مثل این حرکت وزن بدن عمل کنه.
اگر قوی هستید و وزن بدنتون بهتون فشار نمیاره میتونید با کمربند شیب دار وزن اضافی،اضافه کنید و عضلاتتونو درگیر کنید.


I
8.بالاسینه سیم کش

اگه خواهان جدایی عضلات خود پس از پرس هستید،پرواز کنید!
نوبت به تغییرات حرکت پرواز رسیده،شما نمیتونید کابلها رو شکست بدید،اونا به تنش مداوم در سراسر دامنه ی حرکتی ادامه میدن.
به همین دلیله که این حرکت همیشه توی برنامه ی افراد حرفه ایه.


J
9.پلاور

برای انجام این حرکت به سمت مدل شیبدار متمایل شید که فیبرهای سینه ی شما رو برای دامنه حرکتی طولانی تر تحت کشش قرار بده.از یک نیمکت 30 تا 45 درجه استفاده کنید و آرنجتونو در یک زاویه ی راحت ثابت نگه دارید.
فراموش نکنید که هرچه بیشتر خم شید،این حرکت بیشتر به حرکت سه سر بازو تبدیل میشه.


K
10.قفسه سینه دستگاه

این یک حرکت فوق العاده برای تفکیک و خط وسط سینه ست که بدون به خطر انداختن ماهیچه های سرشان،یک پمپ عالی بدون نیاز به تعادل وزنه به ماهیچه های سینه میده.
معمولا تموم باشگاه ها این وسیله رو دارند،پس از این حرکت غافل نشید.


L

اون دسته از دوستانی که اهل باشگاهن کاملا با این حرکات آشنایی دارند و حداقل چند مورد از این حرکات توی هر برنامه ی ورزشیشون جا داره.ورزش سبک زندگیتونو عوض و پر انرژیتون میکنه.
حالا شما به ما بگید که چه حرکتی مورد علاقه ی شماست که ازش تاثیر خوبی میگیرید؟لطفاًنظراتتونو با ما به اشتراک بگذارید.
سالم و تن درست باشید.

۵ ورزش کوچک کردن سینه چيست؟
چطوری چربی های سینه رو آب کنم؟
برای پهن کردن سینه چکار کنم ؟
چطوری چربی دور سینه رو آب کنم ؟
بهترین راهکارها برای لاغری سینه ديست؟




#آب_کردن_چربی#پهن_کردن_سینه
#taxon_top_ten#taxon_top_ten_youtube