Работа с гантелями в боксе. Научный подход.

заказать программу ватцап 8-9518163366

00:00 Введение

• Боксеры часто сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости.
• Распространенное упражнение для развития выносливости — бой с тенью с гантелями.
• Разные тренеры предлагают разные методики, что вызывает сомнения.

00:58 Проблема закисления мышц

• Новичок Петя начинает интенсивно тренироваться, но быстро устает.
• Закисление мышц молочной кислотой снижает количество митохондрий.
• Победители имеют больше окислительных мышечных волокон и митохондрий, что обеспечивает выносливость.

02:59 Грамотная тренировка

• Закисление мышц не способствует адаптации к нагрузке.
• Важно увеличивать количество митохондрий, а не закислять мышцы.
• Упражнения на выносливость следует делать до первых признаков легкого утомления.

03:40 Пошаговая система тренировок

• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней.
• Четвертый шаг: интенсивная работа в течение 10 секунд с последующим отдыхом.

04:27 Интенсивность и отдых

• Высокая интенсивность включает гликолитические мышечные волокна.
• После интенсивной работы важно отдыхать 2-3 минуты.
• Отдых необходим для размножения митохондрий и восстановления мышц.

04:53 Интервальные тренировки

• Интенсивность упражнений: 78% от максимума, продолжительность 15-30 секунд.
• Пауза активного отдыха: 3-5 минут.
• Количество тренировок в день: 5-10 тонизирующих, 10-20 развивающих.

05:53 Частота тренировок

• Интервальные тренировки можно делать каждый день.
• Через месяц мышцы насыщаются митохондриями, и для прогресса нужно увеличивать силу мышц.

06:28 Заключение

• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней, с последующим отдыхом.
• Четвертый шаг: за месяц до соревнований работа на выносливость в развивающем режиме, на силу — в тонизирующем.