Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Работа с гантелями в боксе. Научный подход.

Автор: Андрей Попов

Загружено: 2025-06-19

Просмотров: 5238

Описание:

заказать программу ватцап 8-9518163366

00:00 Введение

• Боксеры часто сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости.
• Распространенное упражнение для развития выносливости — бой с тенью с гантелями.
• Разные тренеры предлагают разные методики, что вызывает сомнения.

00:58 Проблема закисления мышц

• Новичок Петя начинает интенсивно тренироваться, но быстро устает.
• Закисление мышц молочной кислотой снижает количество митохондрий.
• Победители имеют больше окислительных мышечных волокон и митохондрий, что обеспечивает выносливость.

02:59 Грамотная тренировка

• Закисление мышц не способствует адаптации к нагрузке.
• Важно увеличивать количество митохондрий, а не закислять мышцы.
• Упражнения на выносливость следует делать до первых признаков легкого утомления.

03:40 Пошаговая система тренировок

• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней.
• Четвертый шаг: интенсивная работа в течение 10 секунд с последующим отдыхом.

04:27 Интенсивность и отдых

• Высокая интенсивность включает гликолитические мышечные волокна.
• После интенсивной работы важно отдыхать 2-3 минуты.
• Отдых необходим для размножения митохондрий и восстановления мышц.

04:53 Интервальные тренировки

• Интенсивность упражнений: 78% от максимума, продолжительность 15-30 секунд.
• Пауза активного отдыха: 3-5 минут.
• Количество тренировок в день: 5-10 тонизирующих, 10-20 развивающих.

05:53 Частота тренировок

• Интервальные тренировки можно делать каждый день.
• Через месяц мышцы насыщаются митохондриями, и для прогресса нужно увеличивать силу мышц.

06:28 Заключение

• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней, с последующим отдыхом.
• Четвертый шаг: за месяц до соревнований работа на выносливость в развивающем режиме, на силу — в тонизирующем.

Работа с гантелями в боксе. Научный подход.

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#5432 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "BgmFgy9AeOU" ["related_video_title"]=> string(66) "Как не уставать в бою.Научный подход" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(23) "Андрей Попов" } [1]=> object(stdClass)#5405 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "OOxQGV9YqR4" ["related_video_title"]=> string(92) "Как увеличить выносливость боксёру.Бег или железо" ["posted_time"]=> string(27) "5 месяцев назад" ["channelName"]=> string(23) "Андрей Попов" } [2]=> object(stdClass)#5430 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "4sxPg5Rasto" ["related_video_title"]=> string(51) "Самые Крепкие Связки в Мире!" ["posted_time"]=> string(19) "4 дня назад" ["channelName"]=> string(12) "MIMotivation" } [3]=> object(stdClass)#5437 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "SvXFpA59bc0" ["related_video_title"]=> string(109) "Почему Ходьба - Король Жиросжигания (Это Изменило Мою Жизнь)" ["posted_time"]=> string(21) "5 дней назад" ["channelName"]=> string(52) "Алексей Знаков - Здравология" } [4]=> object(stdClass)#5416 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "zHdLt8azSV8" ["related_video_title"]=> string(82) "Сильный пресс за 20 минут - готовая тренировка" ["posted_time"]=> string(21) "9 дней назад" ["channelName"]=> string(78) "Тренер по физподготовке | Артур Акулиничев" } [5]=> object(stdClass)#5434 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "M4-ARA75Q1c" ["related_video_title"]=> string(104) "Секрет выносливости: почему элита тренируется во 2-й зоне" ["posted_time"]=> string(22) "12 дней назад" ["channelName"]=> string(10) "Trisystems" } [6]=> object(stdClass)#5429 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ve3AUiwjd-4" ["related_video_title"]=> string(90) "Почему нас учат ударам, которые не Работают в Бою?" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(32) "Руслан Марат Бокс" } [7]=> object(stdClass)#5439 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "TNHGC7z4hCA" ["related_video_title"]=> string(116) "ОДНИ ИЗ САМЫХ ЯРКИХ И ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ РАЗВИВАЮЩИХ ВНИМАНИЕ" ["posted_time"]=> string(25) "4 недели назад" ["channelName"]=> string(43) "Школа Бокса Сергея Рааб" } [8]=> object(stdClass)#5415 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "POLIPL8Yq-E" ["related_video_title"]=> string(81) "ВОТ ДЛЯ ЧЕГО НАДО РАБОТАТЬ БОКСЁРУ С РЕЗИНОЙ" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(43) "Школа Бокса Сергея Рааб" } [9]=> object(stdClass)#5433 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "cdMyHv_8xvs" ["related_video_title"]=> string(78) "Секрет оттяжки в боксе: научись за 4 минуты!" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(14) "KimTheFighter " } }
Как не уставать в бою.Научный подход

Как не уставать в бою.Научный подход

Как увеличить выносливость боксёру.Бег или железо

Как увеличить выносливость боксёру.Бег или железо

Самые Крепкие Связки в Мире!

Самые Крепкие Связки в Мире!

Почему Ходьба - Король Жиросжигания (Это Изменило Мою Жизнь)

Почему Ходьба - Король Жиросжигания (Это Изменило Мою Жизнь)

Сильный пресс за 20 минут - готовая тренировка

Сильный пресс за 20 минут - готовая тренировка

Секрет выносливости: почему элита тренируется во 2-й зоне

Секрет выносливости: почему элита тренируется во 2-й зоне

Почему нас учат ударам, которые не Работают в Бою?

Почему нас учат ударам, которые не Работают в Бою?

ОДНИ ИЗ САМЫХ ЯРКИХ И ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ РАЗВИВАЮЩИХ ВНИМАНИЕ

ОДНИ ИЗ САМЫХ ЯРКИХ И ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ РАЗВИВАЮЩИХ ВНИМАНИЕ

ВОТ ДЛЯ ЧЕГО НАДО РАБОТАТЬ БОКСЁРУ С РЕЗИНОЙ

ВОТ ДЛЯ ЧЕГО НАДО РАБОТАТЬ БОКСЁРУ С РЕЗИНОЙ

Секрет оттяжки в боксе: научись за 4 минуты!

Секрет оттяжки в боксе: научись за 4 минуты!

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]