Работа с гантелями в боксе. Научный подход.
Автор: Андрей Попов
Загружено: 2025-06-19
Просмотров: 5238
заказать программу ватцап 8-9518163366
00:00 Введение
• Боксеры часто сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости.
• Распространенное упражнение для развития выносливости — бой с тенью с гантелями.
• Разные тренеры предлагают разные методики, что вызывает сомнения.
00:58 Проблема закисления мышц
• Новичок Петя начинает интенсивно тренироваться, но быстро устает.
• Закисление мышц молочной кислотой снижает количество митохондрий.
• Победители имеют больше окислительных мышечных волокон и митохондрий, что обеспечивает выносливость.
02:59 Грамотная тренировка
• Закисление мышц не способствует адаптации к нагрузке.
• Важно увеличивать количество митохондрий, а не закислять мышцы.
• Упражнения на выносливость следует делать до первых признаков легкого утомления.
03:40 Пошаговая система тренировок
• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней.
• Четвертый шаг: интенсивная работа в течение 10 секунд с последующим отдыхом.
04:27 Интенсивность и отдых
• Высокая интенсивность включает гликолитические мышечные волокна.
• После интенсивной работы важно отдыхать 2-3 минуты.
• Отдых необходим для размножения митохондрий и восстановления мышц.
04:53 Интервальные тренировки
• Интенсивность упражнений: 78% от максимума, продолжительность 15-30 секунд.
• Пауза активного отдыха: 3-5 минут.
• Количество тренировок в день: 5-10 тонизирующих, 10-20 развивающих.
05:53 Частота тренировок
• Интервальные тренировки можно делать каждый день.
• Через месяц мышцы насыщаются митохондриями, и для прогресса нужно увеличивать силу мышц.
06:28 Заключение
• Первый шаг: увеличение силы окислительных мышц.
• Второй шаг: работа на выносливость в тонизирующем варианте.
• Третий шаг: силовая тренировка проводится последней, с последующим отдыхом.
• Четвертый шаг: за месяц до соревнований работа на выносливость в развивающем режиме, на силу — в тонизирующем.

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: