20-минутная трансцендентная медитация: погружаемся в присутствие, успокаиваем тревогу, чувствуем ...

Возвращение к присутствию. Эта управляемая медитация для трансцендентности использует простой, нейтральный звук, чтобы мягко приглушить ментальный шум, растворить излишние размышления и открыть вас благодарности как чувственному переживанию. Если вы ищете внутренний покой, эмоциональную регуляцию и ясное, укоренённое осознание, которое вы сможете привнести в свой день, эта практика для вас.

Что вы испытаете:

Медитация трансцендентности с использованием нейтрального звука (без мантр, без визуализации)
Мягкая перезагрузка нервной системы для снижения стресса и тревоги
Размышление, основанное на благодарности, основанное на жизненном опыте, а не на концепциях
Практический путь к ежедневному присутствию, ясности и эмоциональному равновесию

Почему это работает:

Нейтральный звук закрепляет осознанность без напряжения, приглашая к непринуждённому вниманию
Замедление усиливает интероцепцию, благодарность и саморегуляцию
Присутствие заменяет действие: без принуждения, без фиксации, только возвращение

Как практиковать (просто):

1. Сядьте или лягте удобно и позвольте телу расслабиться. 2. Мягко сосредоточьтесь на нейтральном звуке.

3. Когда ум отвлекается, мягко вернитесь к нему — без осуждения, без усилий.

4. Завершите размышлением: «Какую мелочь я могу ценить прямо сейчас?»

Временные метки / Главы:

0:00 Приветствие и намерение

1:25 Дыхание и успокоение нервной системы

3:10 Нейтральное звуковое руководство для достижения трансцендентности

20:10 Мягкое возвращение и осознанность тела

22:00 Благодарственное размышление и завершение

Для кого:

Новичков, которым нужна простая ежедневная медитация, которая действительно кажется выполнимой
Опытных медитаторов, стремящихся к глубине, мягкости и постоянству
Всех, кто борется с тревогой, перегрузкой, выгоранием или эмоциональной реактивностью
Творцов, родителей, спортсменов и лидеров, которым нужна спокойная ясность по мере необходимости

Ожидаемые результаты:

Более спокойное состояние и меньше всплесков стресса в течение дня
Более высокая эмоциональная устойчивость и более устойчивая концентрация
Естественная благодарность, возникающая из присутствия, а не позитивного настроя
Надёжная практика, к которой вы действительно будете возвращаться ежедневно

Если это помогло вам, подпишитесь и поделитесь этим с теми, кому нужно спокойствие сегодня. Ваше присутствие здесь важно.

Ссылки (в обычном формате для YouTube)

🌱 Курсы и программы

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС – За пределами медитации: Жизнь в трансцендентном мире

https://www.raphaelreiter.com/free-co...

30-дневная программа трансцендентного опыта (СКИДКА 20%)

https://courses.raphaelreiter.com/30-...

Персональный коучинг с Рафаэлем – Тренинг трансцендентного опыта

https://www.raphaelreiter.com/cdcba18...

Индивидуальная управляемая медитация

https://www.raphaelreiter.com/persona...

💌 Ежедневно Письма и сообщество

Жесткие истины с любовью – ежедневные мудрые письма

https://raphaelreiter.substack.com/

Бесплатное сообщество в Discord

  / discord  

🌿 Добавки, которые я рекомендую

IM-8 Health — чистая, научно обоснованная поддержка для концентрации, энергии и восстановления

Используйте код RAPHAEL для скидки 10%

https://im8health.com/discount/RAPHAEL

☕ Поддержите работу Рафаэля

Patreon

  / raphaelreiter  

Банка Stripe Tip

https://donate.stripe.com/6oE16w3iUaJ...

Купите мне кофе

https://www.buymeacoffee.com/raph

📲 Социальные сети и подкасты

Instagram (Главная)

  / raphael.reiter  

Instagram (Путь к фитнесу)

  / crossfitraph  

YouTube

   / raphaelreiter  

Подкаст Spotify

https://open.spotify.com/show/6ZKxEM3...

Подкасты Apple

https://podcasts.apple.com/fr/podcast...

Призыв к действию

Подпишитесь на еженедельные медитации и практики для трансцендентной жизни
Оставьте в комментариях «маленькую вещь», которую вы оценили сегодня
Поделитесь с тем, кому нужна мягкая перезагрузка