NO Necesitas Estirarte (NUEVAS INVESTIGACIONES)

¿Sabía que hay nuevos estudios que muestran que no necesitas estirarte para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de tus articulaciones? En este video voy a mostrarte cómo puedes deshacerte de tu aburrida rutina de estiramiento estático (que probablemente ni siquiera estás haciendo en primer lugar) y puedes reemplazarla con algo que sea simple y fácil de seguir.

Lo que muestran estos nuevos estudios es que el entrenamiento de fuerza tradicional es tan beneficioso como el estiramiento estático tradicional cuando se trata de aumentar la flexibilidad de una persona y el rango de movimiento de sus articulaciones. Entonces, eso significa que, si temías agregar unos minutos más a tu rutina para pasar por algunos incómodos estiramientos estáticos, aquí tengo otra opción para ti.

Cuando se trata de estiramiento y flexibilidad, algunos argumentarán que es lo más importante que puedes hacer. De hecho, podrían llamarlo la “fuente de la juventud”. No voy a discutir su importancia, pero a menudo me los salto cuando tengo poco tiempo, especialmente porque de todos modos está relegado al final del entrenamiento.

Entonces, ¿cómo reemplazamos la aburrida rutina de estiramiento estático? Simple, incorporamos estiramientos con una carga en nuestra rutina de entrenamiento con pesas; sí, seguirás haciendo ALGUNOS estiramientos, pero no del tipo que probablemente estás acostumbrado. Podemos agregar estos estiramientos con carga muy fácilmente utilizando una posición contraída y estirada en los ejercicios que se realizas comúnmente.

Ahora, para lograr el mejor estiramiento y maximizar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones, debes asegurarte de alcanzar el rango completo de movimiento del músculo en cada ejercicio. Pasar de estar completamente estirado a estar completamente contraído es la mejor manera de hacer esto y te mostraré ejercicios específicos que te permitirán hacer esto siempre que lo intentes.

El primer ejercicio que quiero destacar es el jalón para dorsales. Cuando incorporo el aspecto de estiramiento al ejercicio, me gusta usar la barra en V, ya que me permite sacar los codos hacia adelante para aumentar el estiramiento en los dorsales. Cuando realices este ejercicio de espalda, debes pasar unos segundos en la posición de estiramiento en la parte alta de la repetición. Deberías poder sentir que tus dorsales se estiran bien en esta posición, lo cual es una buena respuesta a cada repetición.

El siguiente es el crossover para pecho. Este ejercicio es increíble para lograr lo que queremos hacer en términos de flexibilidad porque no solo podemos ir desde una buena posición de estiramiento para comenzar cada repetición, abriendo el pecho y poniendo los hombros hacia atrás, sino que también podemos aducir los brazos también cruzando la línea media. Mientras que los pectorales se estiran al principio, al final necesitan estar completamente contraídos.

Luego pasamos hacia los tríceps con una extensión de cable por encima de la cabeza. Este ejercicio no solo te permite levantar los brazos y colocarlos detrás del cuerpo para estirar al máximo la cabeza larga del tríceps, sino que también te ayudará a lograr una buena postura erguida al final de cada repetición. Pasa un rato en esta posición de estiramiento por unos segundos y siente realmente cómo trabajan tus tríceps.

También podemos estirar bien los bíceps, esta vez con un curl inclinado con mancuernas. Al inclinarnos hacia atrás y poner los antebrazos en una posición de pronación, nos aseguramos de que los bíceps estén alargados con una carga (que son las mancuernas en la mano). Para aprovechar al máximo este estiramiento con carga, cuando llegues a la parte alta del curl, también flexiona un poco los hombros para que los bíceps realicen todo el rango de movimiento.

Después, para aplicar lo que hemos estado haciendo ahora a los isquiotibiales y glúteos, utilizarás un peso muerto rumano sencillo con mancuernas. Debes usar mancuernas durante este ejercicio porque, como el resto de los ejercicios, la carga en el estiramiento debe ser ligera. No buscamos hipertrofia por lo que el peso se reduce drásticamente.

Para los cuádriceps, vamos hacia un squat búlgaro alternado con mancuernas. Este ejercicio es una excelente opción porque te permite estirar el cuádriceps de una pierna mientras se estira el cuádriceps y el flexor de la cadera en la otra pierna. No solo eso, en la parte superior de la repetición también puedes entrar en extensión de cadera. Esta es una excelente manera de aplicar estiramientos con carga a los cuádriceps.

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