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全身一起練！彈力帶二頭彎舉＋弓箭步蹲複合動作（feat.小虎教練）
Автор: FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】
Загружено: 17 апр. 2025 г.
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Описание:
⏱️時間不多？沒關係！這個複合式動作讓你同時訓練手臂＋腿部＋核心穩定，
只需要一條彈力帶，在家就能完成高效燃脂＋肌力強化🔥
📌 動作教學步驟：
1️⃣ 雙腳站穩彈力帶兩端，雙手握住準備做彎舉
2️⃣ 邊做弓箭步蹲，邊同步做二頭肌彎舉
3️⃣ 注意保持核心收緊、膝蓋不超過腳尖，全程穩定控制
✅ 每邊腿 10～12 下，做 2～3 組
🎯 這個動作可以：
✔️ 強化手臂二頭肌與腿部肌群
✔️ 訓練動作協調與平衡
✔️ 提升核心穩定與日常功能
✔️ 節省時間，一招多練！
🙌 超適合：
✔️ 居家訓練族群
✔️ 想提升燃脂效率
✔️ 想增加動作挑戰的新手與進階者
💬 一條彈力帶，打造全身協調力與肌力！你有試過這招嗎？留言跟我分享感受👇
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Информация по загрузке:
![5 Pieces by Hans Zimmer \\ Iconic Soundtracks \\ Relaxing Piano [20min]](https://ricktube.ru/thumbnail/Os47nMrjw_Y/mqdefault.jpg)
