Упражнение пилатеса: Краб | Пилатес в любое время

Направленность мышц: брюшной пресс.
Цель: Развитие силы и контроля мышц живота.

Исходное положение: Сядьте, скрестив ноги, подтяните колени к плечам и возьмитесь руками за верхние части стоп. Свернитесь в клубок, сосредоточившись на мышцах живота и подтягивая их к позвоночнику.

Движение: Выдохните и, используя силу, перекатитесь на колени, сохраняя С-образный изгиб позвоночника, и перекатывайтесь вперёд, пока макушка не коснётся коврика, а бёдра не окажутся прямо над коленями. Вдохните, сохраняя С-образный изгиб, перекатитесь назад, балансируя на лопатках, бёдра над плечами. Отпустите ноги, поменяйте положение ног и обхватите обе стопы. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите.

Меры предосторожности: Избегайте этого упражнения, если у вас была травма шеи или позвоночника. Рекомендуется освоить навыки выполнения упражнений «Перекатывание мяча» и «Тюлень», прежде чем приступать к выполнению этого упражнения. Поддерживайте С-образную форму позвоночника и подтянутый пресс.
______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для потокового фитнеса. Благодаря неограниченному доступу к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира, вы можете персонализировать свои тренировки, подбирая оборудование, реквизит, продолжительность и уровень подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, у нас найдется занятие по пилатесу для вас!

Начните двигаться вперед, записавшись на бесплатное пробное занятие уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI