Сколько раз в неделю тренироваться?

Сколько раз в неделю надо тренироваться?
Вообще сам по себе вопрос "сколько надо тренироваться в неделю?" содержит в себе подвох. Что значит тренироваться? Что такое тренировка? Тренировка-это 30 подходов в отказ на все группы мышц тела или тренировка-это один подход отжиманий без отказа? Потому что и то и другое можно назвать тренировкой, понимаете?

И не все занимаются ради роста мяса и силы и достижения всё больших спортивных результатов, некоторые тренируются просто для здоровья и для хорошего самочувствия. Все это довольно большая разница между тренировками будет.

В общем и целом, если мы смотрим данные исследований, у нас такая картина, что тренировки как минимум 2 раза в неделю предпочтительнее, чем одна, если мы говорим о росте мышечной массы и силы.

Почему так? Потому что при одной тренировке вам будет невозможно набрать необходимое количество эффективных подходов упражнений для максимального стимула мышц к росту.

Поясню. Вот в этих исследованиях (PMID: 32079265) (Set Volume for Muscle Size (https://weightology.net/the-members-a... с кучей ссылок) обнаружено, что после 6-8 тяжелых подходов на мышечную группу за тренировку, эффективность следующих подходов на эту группу мышц за ту же тренировку была практически нулевой.

А вот в этих обзорах исследований (PMID: 40644670, DOI:10.51224/SRXIV.460) показано, что тренировочный объем-это один из главных стимулов гипертрофии. То есть количество подходов в неделю на мышечную группу- это важный стимул роста.
Но вы не сможете их набрать, если занимаетесь один раз в неделю, потому что за тренировку более 6-8 тяжелых подходов на мыш. группу нет смысла делать, понимаете?

Занимайтесь как вам нравится, помните, что тренировки это не только рост мышц и спортивные результаты, это и здоровье и ваше хорошее самочувствие.