“위빠사나(비파사나) 명상 하기 (Meditating with Vipassana)” / "부처님이 깨달음을 얻은 명상"

안녕하세요. “우주 사랑” 입니다.
“위빠사나(비파사나) 명상 하기” 을 소개 할려고 합니다.

Hello, It's "Space Love".
I would like to introduce " Meditating with Vipassana."

위빠사나 명상은 부처님이 깨달음을 얻은 방법이라고 하며
“통찰명상” 이라고도 불린다. 위빠사나의 기본은 집중이지만,
목표는 집중이 아니라
통찰과 알아차림, 그리고 놓아주기입니다.

Vipassana meditation is said to be a way for Buddha to gain enlightenment and is also called "Insights meditation." The basis of Vipassana is concentration, but the goal is not concentration, but Insight, Recognizing, and Letting go.

위빠사나의 주된 목적은 몸과 마음, 감각들의 본질을 통찰하고 있는 그대로의 현실을 일깨우는 것이다. 수행이 깊어질수록 인격과 자아감, 세계관을 진정으로 재구성하게 될 것입니다.

The main purpose of Vipassana is to awaken the reality as it is by insight into the nature of the body, mind, and senses. The deeper the practice, the more you will truly reconstruct your personality, self-feeling, and worldview.

위빠사나에도 다양한 기법이 있습니다. 여기서는 위빠사나 운동의 가르침에 가장 가까운 방법이다. 호흡의 알아차림과 함께 생각과 감정에 대한 마음챙김 기술이 포함됩니다. 존재의 세 가지 특성인 무상(無常), 고통, 그리고 무아(無我)를 깨닫는 데 방점을 둡니다.

There are also various techniques in Vipassana. Here, it is the closest method to the teaching of the Vipassana movement. It includes awareness of breathing and mindfulness about thoughts and emotions. The focus is on realizing the three characteristics of existence: Everything doesn't exist, pain, and I don't exist.


위빠사나 명상 시작하기 (Starting Meditating with Vipassana) -

01 : 명상의 자세로 앉아 눈을 감으세요. 코를 통해 세 번 심호흡을 하세요. 숨을 뱉을 때마다 몸을 이완시키세요.

01: Sit in a meditation position and close your eyes. Breathe through your nose three times. Relax your body every time you exhale.

02 : 호흡의 감각, 특히 배와 가슴이 오르내리는 감각에 주의를 기울여보세요. 숨결의 모든 움직임에 온 신경을 집중하여 살펴보세요. 얼마간 지났다면 이제 숨결이 콧구멍을 통해 오가는 감각에 주의를 기울여보세요. 만약 주의가 흐트러졌다면 그저 그 사실을 알아채고 다시 호흡에 주의를 기울이세요.

02: Pay attention to the sensation of breathing, especially the sensation of stomach and chest going up and down. Focus all your attention on all the movements of your breath. If it's been a while, now pay attention to the sensation of breathing coming and going through your nostrils. If you're distracted, just notice it and pay attention to breathing again.

03 : 몸의 감각을 살펴보세요. 더움과 추움, 긴장과 이완, 가벼움과 무거움을 느껴보세요. 발견할 때마다 잠시 주의를 기울여보세요. 감각이 얼마나 덧없는지, 얼마나 끊임없이 흐르는지 지켜보세요. 감각이 즐거운지 불쾌한지 아무렇지 않게 느껴지는지 살펴보되 반응하지는 마세요. 있는 그대로를 관찰하세요. 각 감각을 깊이 들여다보면서 감각의 본질을 찾아보세요.

03: Look at your body's senses. Feel the heat and cold, tension and relaxation, lightness and heavyness. Pay attention for a moment whenever you find it. Watch how fleeting your senses are and how constantly they flow. Look to see if your senses are pleasant, unpleasant, or if you feel nothing, but don't react. Observe as you are. Look deeply at each sense and find the essence of the sense.

04 : 이제 마음의 세계에 주의를 기울여보세요. 생각, 느낌, 기억, 욕구, 마음가짐 등 떠오르는 정신적 현상을 관찰해보세요. 떠올랐다가 지나가는 모습을 가만히 지켜보세요. 관여하지도, 거부하지 마세요.

04: Now pay attention to the world of mind. Observe the mental phenomena that come to mind, such as thoughts, feelings, memories, desires, and mindset. Stay still and watch as it rises and passes by. Don't get involved or refuse.

05 : 생각이 얼마나 덧없고 순간적인지, 얼마나 끊임없이 흐르는지 살펴보세요. 생각은 붙잡으려 하는 순간 사라지고 없습니다. 생각을 자세히 들여다보며 본질을 찾아보세요. 같은 방법으로 전반적인 마음 상태를 관찰하고 살펴보세요. 활동적인지 무기력한지, 산만한지 차분한지, 맑은지 흐릿한지 살펴보세요.

05: Look at how fleeting and instantaneous thoughts are and how constantly they flow. The moment you try to hold onto it, your thoughts disappear. Look closely at your thoughts and find the essence. Observe and examine the overall state of mind in the same way. See if you're active, lethargic, distracted, calm, clear, or blurry.

06 : 천천히 손가락을 움직이고 눈을 뜨면서 명상을 마무리하세요.

06: Slowly move your fingers and close your meditation by opening your eyes.


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“명상을 위한 최고의 마음가짐은 따지지 않는 호기심과 인내, 그리고 끈기입니다.”
"The best mindset for meditation is curiosity, patience, and Tenacity."


내용출처 : “명상에 대한 거의 모든 것”
지오반니 딘스트만 지음 / 서종민 옮김 / 출판사 : 불광출판사