夏ボディは楽しく作る！ セクシーな肩で魅せる体づくり「パートナーレジスタンスワークアウト」#2
Автор: Women's Health 日本版
Загружено: 12 июн. 2018 г.
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動作を行う“Mover（ムーバー）”と負荷をかける“Resister（レジスター）”に分かれたら、早速トレーニングスタート。夏までボディメイクのモチベーションをキープするなら、ぜひトライして！
POINT：ムーバーは「PUSH（押す）」動作にフォーカス
1/3 肩の裏側に効く！ Bent Over Straight Arm Rear Delt Raise
1) ムーバーは足を肩幅に開き、ひざを曲げる。上半身が床と平行になるまで倒したら、伸ばした腕を肩と同じ位置まで上げて、下げる。
2) レジスターはムーバーの腕を押し返す。このとき、腕の先の方を押さえると、より高負荷に。
2/3 肩のサイドを引き締めるSeated Shoulder Press
1) ムーバーは大きく胸を開き、腕を上側に90度曲げる。手のひらで天井を押すように上げて、下げる。このとき、レジスターの脚に寄り掛かると力が入りやすい。
2) レジスターは、ムーバーの手を真上から押し返す。
3/3 胸にも効く！ 肩の前側を鍛える Bent Arm Lateral Raise
1) ムーバーは足を肩幅に開いて立つ。両ひじから肩にかけて一直線になるように胸を開き、腕は直角に曲げる。つぎに、腕を肩と同じ位置まで上げて、下げる。
2) レジスターはムーバーの腕を押し返す。ひじより先を持てば、より高負荷に。腕を持つ位置を調整して、力が入りやすいちょうどいいポイントを見つけて。
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