Стул для пилатеса Split Pedal Chair, Swan Dive, Beg/Int

Добро пожаловать на занятия по постуральному пилатесу, где точность сочетается с эффективностью! В этом видео Пол (и его верная помощница Мисси, собака) подробно объяснят вам упражнение «Лебедь» на педальном кресле Pilates Split, уделяя особое внимание как начальному, так и среднему уровню подготовки.
«Лебедь» — это мощное упражнение пилатеса, которое укрепляет позвоночник, улучшает стабильность лопаток, а также баланс и контроль, что делает его незаменимым для развития техники пилатеса и совершенствования техники.

*Для кого это видео?*
Этот урок предназначен в первую очередь для **тренеров-преподавателей пилатеса**, стремящихся углубить свои знания и усовершенствовать навыки преподавания. Однако он также идеально подходит для **энтузиастов**, которые хотят улучшить свою практику и изучить основополагающие принципы, лежащие в основе вариаций упражнения «Лебедь».

Упражнения для начинающих:
1. «Лебедь» с пола
Направленность: разгибание позвоночника и активация широчайшей мышцы спины
2. Подготовка к «Лебедю»
Направленность: вовлечение ягодичных мышц и задней поверхности бедра для поддержания ног в поднятом положении
3. Жим на трицепс с подготовкой к «Лебедю»
Направленность: подвижность позвоночника, стабильность ягодичных мышц/задней поверхности бедра и сила трицепса

Упражнения для среднего уровня:
1. «Лебедь»
Направленность: разгибание позвоночника, стабилизация лопаток, баланс и контроль
2. «Кузнечик»
Направленность: продвинутое разгибание позвоночника и стабилизация верхней части тела
3. Поочередное скручивание позвоночника
Направленность: вращение позвоночника, проприоцепция и реципрокные движения

Каждое упражнение включает:
✔️ Подготовка
✔️ Дыхательные подсказки
✔️ Ключевые моменты обучения
✔️ На что обратить внимание при выполнении упражнений у ваших учеников или в вашей собственной практике

Подпишитесь на Posture Pilates, чтобы узнать больше о пилатесе Обучающие материалы, занятия с использованием оборудования и советы как для преподавателей, так и для серьёзных учеников.

#PilatesChair #SwanDive #PilatesForTeachers #SplitPedalChair #PilatesTutorial #PilatesWithProps #PilatesSpinalExtension #PosturePilates #PaulAndMissy #PilatesTraining

Содержание этого видео:
0:00 Вступление
1:00 Нырок «Лебедь» с пола
3:15 Подготовка к нырку «Лебедь»
5:15 Жим на трицепс с подготовкой к нырку «Лебедь»
7:04 Нырок «Лебедь»
8:26 Кузнечик
9:25 Попеременное скручивание позвоночника
10:57 Заключение

Миниатюра создана на сайте: www.canva.com

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом использования этого видео проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, занимающимся нырком «Лебедь» и нырком «Лебедь». Если во время просмотра видео вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Posture Pilates не несёт ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео.