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靠墙静蹲的标准动作
Автор: 医联媒体
Загружено: 24 сент. 2022 г.
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靠墙静蹲是一种健身运动。它可以锻炼骨头的肌肉力量，也可以在一定的程度上减少膝关节的压力。
靠墙静蹲的标准动作步骤如下：
1、首先靠在墙壁上，双手臂垂直放松。先站立一分钟，做一些热身运动，防止肌肉拉伤。
2、双脚打开与肩同宽，同时做扎马步的动作，双手放于膝盖上，膝关节与大腿呈60-75度左右，感到膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。
3、下半身的着力点主要在脚后跟，注意膝盖不要内扣，并不要超过脚尖。
4、保持均匀呼吸，一次保持30秒。一天可以做两到三组。
注意运动要循序渐进，适量即可。在运动过程中如有不适，立即停止。
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