Мои спортивные будни в Америке (подготовка к соревнованиям в США, тренировки, травма ноги, CrossFit)

В этом ролике я показываю свой тренировочный день на этапе подготовки к своим первым соревнованиям по CrossFit в США. До соревнований остается меньше 3-х недель, я умудрился травмировать ногу, но подготовку останавливать нельзя…

Полезные ссылки:

• Бесплатные тренировки в телеграмм

https://t.me/+n1vtsnrwRlA4N2Qy

• Поддержать меня и канал можно здесь

https://www.donationalerts.com/r/egor...

• Мой инстаграм

https://www.instagram.com/egorlad_?ig...


Тренировка 1

А. Разминка
Раскатка
Общая суставная гимнастика

В. Кардио работа на лыжах

1) 30 минут во 2 зоне (выполнять в формате кардио-объемов, на умеренном пульсе)

2) 5 сетов
4 мин максимум метров
4 мин отдых

3) 30 минут во 2 зоне (выполнять в формате кардио-объемов, на умеренном пульсе)


Тренировка 2

А. 10 минут общая разминка + разминка плечевого сустава с эспандером

В. Емом 10 (работать в начале каждой минуты в течении 10 минут)

1 мин: 10 жим лёжа 60кг
2 мин: 2 каната без ног

С. Подкачка 4 сета
По 8-10 тяга гантели в наклоне
8-10 подтягиваний обратным хв
12-15 подъем штанги на бицепс прямым хв
60-90с планка
30 твист с диском 20кг
По 30-45с боковые планки
*Отдых между сетами 3-4 минуты

D. Растяжка/самомассаж


Тайм коды:
00:00 - вступление
00:25 - приехал в зал
00:50 - травма ноги
01:21 - план на тренировку
02:58 - судороги и важность воды
04:14 - начинаю треню
08:27 - итоги трени
09:00 - почему в зале перемены
10:56 - приём пищи после трени
11:25 - делаем бота для вас
13:29 - план на вторую тренировку
16:35 - благодарю подписчиков за поддержку
18:41 - подкачка
19:42 - итоги тренировочного дня