183｜早晨起床要改掉的習慣｜漢語Psych2Go Mandarin【心理學】

欢迎订阅我的频道，每日上传一支新影片😊，https://bit.ly/3tAlOHK

▼時間軸傳送門▼
0:00 早上要放棄的六個習慣
0:35 1、一覺醒來沒有計劃
1:10 2、第一件事就是看手機
2:27 3、立即處理家務
2:57 4、睡個回籠覺
3:53 5、做太多的決定
4:39 6、不好好吃早餐

嘿，我的小夥伴，歡迎回到我們的頻道，是不是經常發覺，一天過去了，而什麽也沒做，別擔心，我們都有過這樣的時刻，
這可能是因為，把時間花在了沒有效率的事情上，早上的前幾分鐘為一天的工作定下了基調，如果在早上沒有效率，
就會發現，在一天剩下的時間裏，很難有效率，所以要想有高效的一天，試著避免下面幾件事。

1、一覺醒來沒有計劃
你可能是出遊小團體中做計劃的人，從理論上講，這似乎是個聰明的竹意，你會發現自己，浪費了早上的一大部分時間，來計劃要做什麽
用來計劃一天的時間，是你可以用來實際做事情的時間，如果你早上也做計劃，那麽在前一天晚上做，會更好，
把要做的事情列出來，把它放在一個容易看到的地方，有一個計劃，或想要完成的事項清單，可以幫助你更有效率

2、第一件事就是看手機
早上第一件事就是查看手機，它甚至可能是早晨例行公事的一部分，然而，手機可能正是你工作效率不高的原因，
看手機的問題在於，社交媒體很容易讓人分心，看到應用上的紅色通知時，會覺得自己必須要滅掉它，
但不要這樣做，因為可能會被卷入病毒視頻的迷宮，還有抖音舞蹈、以及隨機的深夜電臺視頻，
也許早上做的第一件事就是刷手機，不是因為有需要立即關註的信息，而是因為已經習慣了刷手機，
但是，首先，使用手機會分散註意力，事實證明，智能手機會分散人的註意力，甚至導致上癮，這聽起來很荒謬，但卻是事實
《實驗心理學》雜誌，在2015年發表的一項研究發現，當參與者在執行一項需要註意力的任務時，手機通知顯著地幹擾了他們的註意力，
和表現，解決方案是，想刷手機的時候，就去閱讀書籍或聽播客，反正電子郵件和短信，不會不看就跑去別的地方

3、立即處理家務
要做的事情可能會有很多，但不要一醒來就去做，這條建議可能看起來有悖常理，但每天的第一時間要投資於自己，
冥想、鍛煉或清理工作空間，養成一個早上的時間表，在精神上為一天做好準備
這不僅能為一天做好準備，還能有助於培養自律精神，讓我們在一天剩下的時間裏保持高效率

4、睡個回籠覺
是的，古老的貪睡按鈕是魔術師，它會讓你相信，你有比實際更多的時間，睡覺本身是無害的，有時身體會要求更多的睡眠，
但盡量不要讓它成為一種習慣，如果繼續睡，可能很難醒來去做後面要做的事情，研究表明，睡懶覺會有負面影響，
比如讓人感到精力不足，影響睡眠質量，但是，也不要馬上就下床，給自己一點時間清醒過來，伸個懶腰，活動活動腳趾，
做任何需要做的，讓自己在精神上和身體上做好醒來的準備，避免睡過頭的一個方法，是把鬧鐘放在離床遠的地方，
比如客廳或廚房，一旦起來活動，就很難再睡著了，也可以買一個黎明模擬器鬧鐘，用紫外線把你叫醒

5、做太多的決定
有沒有花費了大量的時間，和精力去決定一些瑣碎的事情？像穿什麽，或者早餐吃什麽，這樣的問題並不是很有效率的，
還會讓大腦失去必要的，供以後使用的精神能量，給大腦些空間去呼吸，通過冥想來理清思路，盡量簡化那些選擇，
這樣就不用浪費早上的時間了，可以在前一天決定好著裝，甚至穿上試試看，如果在前一天晚上做這些決定，對你來說很麻煩，
那就在前一天白天做吧，這不僅會節省時間，而且還會增加在早上吃健康早餐的機會，如果不著急的話，說到吃，這是第6點，

不好好吃早餐
我們對早餐看法不同，有人喜歡吃早餐，而有些人，出於飲食原因，可能會完全跳過，不管決定什麽時候吃，都要確保健康，
雖然含糖和高脂肪的早餐食物，通常很容易做好，也吃的快，但最好還是遠離這些食物，含糖量高的食物會導致血糖升高，
長期食用還會導致並發癥，可以選擇攝入蛋白質，它可以改善肌肉健康，調節葡萄糖水平，網上有很多健康早餐食譜，
如果有不吃早餐的飲食原因，咨詢一下你的營養師，

早晨是很重要的，因為它決定了一天的其余時間，決定在早上做的事情，會讓人精力充沛地拿下後面的一整天
一開始，養成習慣會有助於改善壞習慣，但不要害怕以後打亂習慣，隨著身體越來越好，會越來越有動力，
你有視頻裏提到的習慣嗎？如果有，歡迎在留言區寫下你早上最常做的事，記得點贊並與那些可能從中受益的人分享，參考文獻在描述欄，
感謝大家的收看，我們下支視頻再見

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • 6 Bad Habits To Avoid Doing in the Mo...  

参考文献
Barr, Sabrina. “Pressing Snooze Button Confuses Body and Brain, Sleep Experts Claim.” The Independent, Independent Digital News and Media, 13 Mar. 2020, www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/sleep-snooze-button-wake-morning-inertia-body-brain-experts-a8492376.html.
“Five Bad Morning Habits You Should Avoid.” The Journal Times, 18 June 2020, journaltimes.com/news/national/five-bad-morning-habits-you-should-avoid/video_ede9cda0-21bf-5a11-be53-c587a826b0e6.html.
Günel, Sinem. 7 Things You Should Never Do in the Morning. 19 Nov. 2020, medium.com/the-ascent/7-things-you-should-try-never-to-do-in-the-morning-2ccd8f7ac89d.
“Seven Things You Should Avoid Doing in the Morning.” Make Me Better, 21 Aug. 2020, www.makemebetter.net/seven-things-you-should-avoid-doing-in-the-morning/.
Wolff, Carina. “11 Surprising Things You Should Never Do Just After You Wake Up.” Bustle, Bustle, 9 Feb. 2018, www.bustle.com/p/11-surprising-things-you-should-never-do-just-after-you-wake-up-8167587.

#psych2go
#心理学
#心理學
#心理健康
#恋爱
#戀愛
#情商
#高情商
#科普
#心理

免責聲明：
視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。