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【自転車】走るほど眠りが深くなる！人生を変える【サイクリング睡眠法】
Автор: ウェルネス【健康増進】チャンネル
Загружено: 2025-12-06
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「自転車に乗った日の夜は、ぐっすり眠れる」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、ただの気分ではなく 科学的な根拠がある現象です。
自転車は中高年の睡眠に悩む原因を、いくつも同時に改善します。
特に注目すべきは、3つの医学的メカニズムです。
リズミカルな有酸素運動が自律神経を整える
太陽光 × 運動 → セロトニンがぐんぐん増える
深部体温の上がる→下がるが完璧に作れる
距離・時間の目安は、短めで十分効果あり
1回 30〜45分程度、
週 2〜4回くらい。
睡眠改善目的なら「長く走るほど良い」ではありません。
無理なく続けられる量が最適です。
今日ほんの30分のサイクリングから、夜の睡眠は変わります。
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