Скованность в бедрах? Прекратите растяжку! Попробуйте это вместо этого.
Автор: Dr. Kristie Ennis
Загружено: 2025-12-26
Просмотров: 23376
Ваши бедра постоянно напряжены — независимо от того, насколько сильно вы их растягиваете?
Возможно, вы только усугубляете проблему (и это не ваша вина!).
В этом мягком комплексе упражнений «Следуй за мной» я покажу вам, как исправить напряжение в бедрах, воздействуя на первопричину — положение таза, активацию ягодичных мышц и контроль над бедрами — а НЕ на глубокую растяжку.
Эти безопасные и простые движения идеально подходят для снятия напряжения в сгибателях бедра, боли в ягодицах, проблем с крестцово-подвздошным суставом, сдавливания бедра и ограниченной подвижности после 50 лет.
💙 Эта программа отлично подходит для:
• Напряжения сгибателей бедра
• Глубокого напряжения в ягодичных мышцах
• «Сдавливания» в передней части бедра
• Боли в бедре при ходьбе или стоянии
• Дискомфорта в крестцово-подвздошном суставе
• Хронической скованности от сидения
• Чрезмерного растяжения или чрезмерной нагрузки на бедра
• Слабых ягодичных мышц, вызывающих компенсаторные движения
• Напряжения в бедрах, которые НИКОГДА не проходят
0:00 Вступление
0:17 Наклон таза
1:05 Мост лягушки
1:56 Ракушка
3:28 Выпад с подтягиванием коленей к груди
5:00 Сгибание в тазобедренном суставе
6:09 Поза «четверка» стоя
Эта последовательность упражнений мягкая, безболезненная и подходит для начинающих — особенно для пожилых людей, людей с хронической болью и всех, кто хочет улучшить подвижность без чрезмерного растяжения.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
