🌿 Как преодолеть выгорание — без насилия над собой

Выгорание — это не просто усталость.
Это когда ты так долго тянул, терпел, напрягался, что однажды... сломался без треска. Просто перестало хотеться, мочь, верить, чувствовать.

Но даже из выгорания можно выйти. Не сразу. Не героически.
А по-человечески. Вот как:

1. Прекрати обвинять себя
Ты не ленивый. Ты не размазня. Ты просто переработал, перегорел, исчерпал запасы.
Пора не требовать, а поддерживать.

2. Замедлись. По-настоящему.
Не в отпуск с ноутбуком. Не отдых между двумя задачами.
А выключиться хотя бы на день-два. Пауза — это не слабость, а старт восстановления.

3. Делай минимум, но стабильно
Не бросайся начинать новую жизнь. Это снова загонит.
Сделай чуть лучше, чем вчера: поешь вовремя, выйди на воздух, выспись.
Маленькие шаги каждый день - редкие героические порывы.

4. Слушай себя, а не надо
Что ты сейчас хочешь? Не "что правильно", а "что тебе по-настоящему нужно".
Иногда это тишина. Иногда — горячий суп. Иногда — разговор с тем, кто просто выслушает.

5. Обратись за поддержкой
Ты не обязан справляться один.
Психолог, друг, партнёр — кто-то, кто напомнит: ты важен. Даже когда на нуле.

6. Потихоньку возвращай себе жизнь
То, что тебе близко. По кусочку. По звуку. По запаху. По шагу.
Ты не обязан быть прежним. Ты можешь стать собой — настоящим.

💡 Преодоление выгорания — это не про "вернуть форму".
Это про вернуть себя.