Imaš IŠIJAS? Probaj ovaj test i 3 vježbe koje stvarno pomažu! (STEP BY STEP VIDEO)

Želiš personalizirani program za išijas? Javi mi se kako bismo dogovorili online konzultacije i osmislili plan koji odgovara baš tebi. Klikni na link ovdje: https://forms.gle/Er6zTS7Sy9utzh8F6

Posjeti web stranicu: https://www.efficore.hr/

Ako već neko vrijeme osjećaš bolove u donjem dijelu leđa, stražnjici ili niz nogu, moguće je da imaš simptome išijasa.
U ovom videu vodim te kroz jednostavan test istezanja stražnje lože (Hamstring Test) koji može ukazati na ograničenja u pokretljivosti i moguće iritacije živca – što je vrlo čest uzrok bolova kod išijasa.

Nakon testa, pokazujem ti 3 učinkovite vježbe koje možeš raditi kod kuće i koje su u mojoj praksi često donijele olakšanje:

1️⃣ Nerve Flossing – vježba koja pomaže u smanjenju osjetljivosti živca i vraćanju pokretljivosti.
2️⃣ Glute Bridge – aktivira mišiće stražnjice i stabilizira kukove, što je ključno za rasterećenje donjeg dijela leđa.
3️⃣ Plank s koljena – jednostavna, ali učinkovita vježba za jačanje trupa i smanjenje pritiska na leđa.

Sve vježbe su dozirane tako da možeš samostalno pratiti napredak, a ako bude potrebe – lako ih možeš prilagoditi svom stanju.

Savjet: Ako neka vježba izaziva nelagodu, smanji opseg pokreta, intenzitet ili napravi kraću verziju – cilj nije forsiranje, već postupna adaptacija.

🔔 Pretplati se na kanal za više edukativnih videa, a ako ti je ovaj sadržaj bio koristan – podijeli ga s nekim kome bi mogao pomoći.

Za lakšu navigaciju:
0:00 Intro
1:04 Uvod u test
1:48 Brzi Test : Hamstring
3:24 Vježba 1: Nerve Floss
6:37 Vježba 2: Glute Bridge
10:58 Vježba 3: Plank
13:31 Poruka za kraj