20 МИН. РУКИ И ПРЕСС — Без повторений | Пенный ролик и гантели

Руки и пресс без повторений, домашняя низкоинтенсивная тренировка с пенным роликом и пилатесом для женщин
Привет, мои дорогие! Эта 20-минутная тренировка на руки и пресс — идеальная тренировка для тонуса и рельефа верхней части тела, которая проработает глубокие мышцы кора без повторений и по 45 секунд на упражнение. Возьмите только лёгкие гантели (я использую 2,5 кг) и пенный ролик, и давайте вместе отработаем это упражнение!

Главное, прислушивайтесь к своему телу и выбирайте, что лучше всего подходит именно ВАМ, выполняя упражнения, и всегда корректируйте их по мере необходимости. Я так горжусь вами за то, что вы пришли. Напишите в комментариях, что бы вы хотели увидеть дальше, и увидимся на коврике!

Подпишитесь на меня:
instagram.com/jordansara
tiktok.com/@jordansarakinis

Мой фитнес-бренд (используйте промокод YOUTUBE при оформлении заказа, чтобы сэкономить🛒):
https://koshafit.com/discount/YOUTUBE...

instagram.com/koshafit
tiktok.com/@koshafit

КОМПЛЕКТ, КОТОРЫЙ Я НОСЮ ОТ МОЕГО БРЕНДА🤎
https://koshafit.com/products/shakti-...
https://koshafit.com/products/shakti-...

КОТОРЫЙ Я ИСПОЛЬЗУЮ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ:
https://amzn.to/3vlRcwO

ПЕНА РОЛЛЕР:
https://oceanfoam.com/products/tidal-...

УПРАЖНЕНИЯ НА СЕГОДНЯ:

Постукивание пальцами ног в широко расставленных ногах + жим от груди, «Мертвые жуки» с отягощением, сведение колен с отягощением, обхват коленей, постукивание пальцами ног + жим молотом, постукивание пальцами ног «бабочка», подъемы сидя над головой, постукивание пальцами ног (левая сторона), постукивание пальцами ног (правая сторона), подъемы коленей с отягощением, отжимания на трицепс, разгибание рук в упоре от пола, отжимания с отягощением, переход из планки в согнувшись + скалолазание, постукивание плечами «медведь», пульсация «медведь», переход из планки в согнувшись, постукивание планкой в ​​согнувшись, постукивание планкой, подъемы «кобра», подъемы верхней части тела

ГЛАВЫ:
00:00 - Вступление
00:14 - Широко расставленные носки + жим от груди
01:15 - "Мертвые жуки" с отягощением
02:17 - Подтягивания коленей с отягощением
03:16 - Обхват коленей
04:17 - Альтернативное касание носков + жим молота
05:16 - Касание носков баттерфляем
06:18 - V-образный подъём сидения над головой
07:17 - Касание носков на столе слева
08:17 - Касание носков на столе справа
09:19 - Отжимания коленями с отягощением
10:20 - Отжимания на трицепс
11:20 - Отжимания с разгибанием рук
12:20 - Отжимания с разбега
13:22 - Планка в согнувшись + Скалолазание
14:21 - Касание плеч "Медведь"
15:22 - Медведь пульсирует
16:22 - Планка в согнувшись
17:22 - Планка Подтягивания
18:24 - Подъемы "Кобра"
19:23 - Подъемы для верхней части тела

ТЕГИ: 20-минутная тренировка на руки и пресс без повторений с использованием пенного ролика и гантелей, тренировка с пенным роликом, домашняя тренировка для скульптурирования, ягодичный мостик с пенным роликом, растяжка пенным роликом, стабильность корпуса, глубокая растяжка ягодичных мышц, тренировка в стиле пилатеса, тренировка верхней части тела, домашний пилатес, тренировка корпуса с пенным роликом, глубокая тренировка пресса, пилатес с пенным роликом

#ТренировкаСФоамРоллером, #ТренировкаРукиИПресс, #ТренировкаБезПовторений, #ТренировкаДомаСФоамРоллером, #ЯгодичныйМостСФоамРоллером, #РастяжкаФоамРоллером, #АктивацияЯгодичныхТренировок, #СтабильностьКора, #ТренировкаВВдохновленПилатесом, #ТренировкаВВерхнегоТела, #ПилатесДома, #ТренировкаСФоамРоллером, #ГлубокаяТренировкаКора #FoamRollerPilates, #AbsAndArms, #PilatesWithFoamRoller, #HomeWorkoutIdeas, #StrengthAndStretch, #coreworkout
............................................................................................................................................

Смотрите мои другие видео:
   • 9 MIN FOAM ROLLER ABS WORKOUT - Deep Core ...  
   • 10 MIN FOAM ROLLER ABS WORKOUT - Deep Core...  
   • 20 MIN FOAM ROLLER PILATES: No Repeats | A...  

---
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: При просмотре этого или любого другого видео с тренировками ставьте здоровье и безопасность на первое место. Участвуя в любых упражнениях или программах, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Джордан Саракинис не несет ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате просмотра этого видео.