빵떡살 좋아하시는 분 필수!!

📌혈당 스파이크의 주요 원인

1️⃣ 정제 탄수화물 섭취: 흰 빵, 설탕, 케이크 등.
2️⃣ 섬유질 부족: 섬유질이 적은 음식은 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.
3️⃣ 과도한 단순당 섭취: 음료수, 과자 등.
4️⃣ 식사 순서: 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있어요.

📌내 몸에 혈당 수치가 높으면 나타나는 증상

1️⃣ 빨간 점
혈당이 높아지면 미세 혈관이 손상되어 피부에 빨간 점이 생길 수 있어요.
2️⃣ 홍조
혈당 변화로 인해 혈관이 확장되면서 얼굴에 홍조가 나타날 수 있습니다.
3️⃣ 쥐젖
혈당 상승으로 인슐린이 과다 분비되면 쥐젖이 생기기 쉬워요.
4️⃣ 피부 착색
겨드랑이, 목 뒤 등 피부가 접히는 부위에 까만 착색이 생길 수 있습니다.
5️⃣ 새치와 탈모
혈당이 높아 피가 끈적해지면 혈액순환이 나빠져 새치와 탈모가 생길 가능성이 높아집니다.

📌혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향

⚠️ 인슐린 저항성 증가: 당뇨병 위험이 높아져요.
😴 피로감과 집중력 저하: 혈당이 급격히 떨어지면서 에너지 부족을 느껴요.
📈 체중 증가: 잦은 혈당 스파이크는 지방 축적을 촉진해요.
❤️ 심혈관 질환 위험 증가: 염증 반응과 관련이 있습니다.

📌혈당 스파이크를 줄이는 방법

🥗 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 채소, 통곡물, 견과류 등.
🍳 단백질과 지방을 함께 섭취: 탄수화물의 흡수를 완만하게 합니다.
🍽️ 식사 순서 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취.
🚶‍♀️ 운동: 식사 후 가벼운 걷기가 혈당 조절에 도움을 줍니다.

혈당 스파이크를 관리하면 에너지 수준이 안정되고, 장기적으로 건강을 지킬 수 있어요! 💪

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