ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГА...  


Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743



Привет, друзья!
Десять действий, которые нужно сделать после каждой тренировки, чтобы получить от неё максимальный эффект – в этом видео!



1


Когда вы тренируетесь, мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ.
Чтобы их доставить сердце выбрасывает больше крови за один удар и делает это чаще.
И когда вы головой понимаете, что сейчас будет крайнее повторение, ваш сердечный ритм об этом не в курсе. Сердце всё ещё усиленно качает кровь.
И внезапно оборвать подход – значит создать резкий перепад в работе сердца.
С последствиями от туманности в голове и ватности в теле, до сердечных осложнений.
Поэтому, первое что нужно сделать в конце тренировки – это плавно её финишировать.
Не падайте сразу на скамейку. Пройдитесь спокойно по залу, восстановите дыхание и пульс.



2


Стратегия дальше зависит от вашей цели.
Если вы хотите похудеть, то важно понимать следующее.
Пока вы делали силовые упражнения, ваш организм расходовал энергию, в первую очередь, из запасов гликогена в мышцах и печени.
Теперь, уровень гликогена снижен и при условии дефицита калорий, организм будет переходить на альтернативные источники энергии. В том числе – жир.
Поэтому, когда вы хотите сбросить вес, после силового блока идеально добавить кардио.
Достаточно 20-30 минут работы в среднем темпе. То есть, в такой зоне пульса, в которой вы двигаетесь интенсивно, но у вас ещё не возникает одышка.
Если же вы набираете массу, то это работать не будет из-за постоянного профицита калорий. Поэтому, в таком случае, не тратьте лишнюю энергию на кардио и сразу переходите к третьему шагу.



3


С потом мы теряем воду и электролиты.
Это то, что нужно для нормальной работы нервной системы и мышечной.
Поэтому идеальный сценарий – это когда вы пьёте небольшими порциями, между подходами.
Но если в формате вашей тренировки это делать некомфортно, например, у вас интенсивная круговая, или вы завершали на кардио, где пить было неудобно, то после тренировки важно восполнить недостаток жидкости.
Здесь выпить стакан чистой воды, будет на пользу.



4


Вы наверняка слышали о том, что после тренировки надо делать заминку.
Но что это такое и действительно ли надо это делать.
Заминка – это завершающая часть тренировки, которая помогает телу постепенно вернуться в состояние покоя после интенсивных упражнений.
Ею может быть, например, 5 минут низкоинтенсивного кардио и растяжка.
Такая вот финальная активность улучшает кровообращение в мышцах, помогая быстрее вывести из них молочную кислоту, снижает крепатуру после тренировки, немного ускоряет восстановление тканей и, в случае с растяжкой, улучшает эластичность ваших мышц.
обязательно ли это делать? Нет.
Но если есть желание и время, то это будет плюсом для вашего восстановления.



5


Принимая душ после тренировки, вы очищаете кожу от пота, грязи и бактерий.
Но можете получить ещё кое-что.
Используя контрастный душ, вы улучшите кровообращение. А это помогает уменьшить крепатуру в мышцах и ускорить их восстановление.
Можно полностью покупаться под тёплой водой, а после этого две минуты просто постоять под душем, меняя температуру воды от более горячей к прохладной.
Так вы получаете и плюс к восстановлению, и хорошее психологическое освежение после тренировки.



6


Если вы используете спортивное питание, то ряд добавок правильно принимать именно после тренировки.
Некоторые из них это креатин, аминокислоты, если вы не использовали их во время занятия, глютамин, быстроусваиваемый протеин...