【高タンパク】簡単なのに美味すぎる！鶏胸肉とさつまいもで作る筋肉弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
難しい調味料や材料は一切なし！
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
秋をしっかり味わって筋肉をつけよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


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   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
さつまいも：250〜300g
しめじ：1袋
えのき：1袋
人参：1本
しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ（砂糖でも可）、酢：各大さじ2
しょうがチューブ：好きなだけ
小ねぎ、黒ごま：適量
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2


【作り方】
①さつまいもを角切りして、水に10分つけて、600Wで5分レンチンする
②えのき、人参を小さめにカット、しめじは根元を切り落として手で千切る、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④焼き色がついたら裏返して、カットした野菜類、きのこ類を投入し、かさが減るまで炒める
⑤一旦弱火にするか、火を消して、調味料を全て入れる。中火に戻して、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.6 g
F： 8.4 g
C： 99.3 g
計　561.3 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 38.8 g
F： 8.6 g
C： 101.9 g
計　654.1 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 33.8 g
F： 8.0 g
C： 27.7 g
計　318.1 kcal

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撮影カメラ
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