正念紓壓四步驟（台灣正念學學會 呂凱文）

簡易行動MOOCs, 昨天在e學苑自覺學習區試作。用iphone6 s plus. HD1080模式．

正念紓壓四步驟
當我們有壓力的時候應該怎麼辦呢？以下會有四種步驟，提供給各位來參考運用。

我們可以運用正念，因應我們的煩惱。

第一個 我把它稱之為暫停
遇到事情的時候
你可以先停下來
不急著去處理
反而是停下來
觀察我們面對壓力時
身體跟情緒的變化
第一個是暫停
第二個是呼吸
你可以開始自己進行
三到十次的深呼吸
深深的吸
緩緩的呼

三到十次的深呼吸
第三個是覺察
你可以覺察每一個呼吸過程當中
呼吸與身體之間的關係
比如說你可以觀察看看
我們的鼻尖
它的觸點是涼的
還是暖的
呼的時候去觀察看看
它的觸點是涼的
還是暖的

或者你可以覺察看看
我們的身體在吸氣的時候
身體是膨脹或是收縮
呼氣的時候去覺察看看
身體是膨脹或是收縮
當我們徹底地去體會身心與呼吸的關係
就進行到第四個
也就是迎頭面對
我們在呼吸過程當中
心情會獲得平靜
這個時候我們可以開始試著
用更好的或更適合的方式回應
去面對當時我們遇到的壓力問題

我是台灣正念學學會創會理事長 呂凱文
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