Попрощайтесь с болью в пояснице! Упражнение QL, которого вам не хватает, для укрепления и гибкост...

Попрощайтесь с болью в пояснице! Возможно, эти упражнения — именно то, чего вам не хватает!

В этом видео я расскажу о прогрессе упражнений с гирей от новичков до продвинутых и о том, как их можно адаптировать для укрепления квадратной мышцы поясницы (QL), которая может быть причиной боли в пояснице.

ВНИМАНИЕ: существует множество причин боли в пояснице, и эта может быть не вашей. Если вы испытываете боль, проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, прежде чем пробовать какую-либо программу упражнений!

Хотите узнать больше о тренировках на мобильность, долголетии суставов и о том, как постепенно внедрить новый стиль тренировок на мобильность в свою жизнь? Ознакомьтесь с нашими программами и курсами, особенно с курсом для начинающих по развитию мобильности: https://www.flowmotionfitness.co.uk/c...

И с международной сертификацией ОНЛАЙН-СЕРТИФИКАЦИЯ ПО МОБИЛЬНОСТИ: https://www.flowmotionfitness.co.uk/p...

Сегодня я расскажу о вариациях и прогрессиях выполнения гиревой мельницы.

Это упражнение крайне недооценено для удлинения и укрепления поясницы. Многие люди в восторге от его пользы при болях в пояснице, и не без причины.

Гиревая мельница направлена ​​на растяжку квадрицепса (КК) и развитие его сгибательной силы. КК — мышца, которая часто перегружается и является причиной боли в пояснице, поэтому это упражнение имеет смысл для тех, у кого есть выраженная кишка. Шарнир также является сложным движением для людей с чувствительной спиной, поэтому создание большего контроля в различных вариантах выполнения шарнира может быть полезным для лучшего контроля при использовании квадратной поясничной мышцы в сочетании с растяжкой подколенных сухожилий.

QL расшифровывается как Quadratus Lumborum, что переводится как «квадратная поясница», что в какой-то мере понятно, если взглянуть на её форму (она крепится между рёбрами и бёдрами).

Что она делает?

Её основная роль — стабилизация таза и позвоночника, поэтому она довольно важна.

QL играет ключевую роль во многих функциях (часто игнорируется в стандартных программах тренировок в спортзале), но она также может быть причиной боли в пояснице, смещаясь в одну сторону при движении и вызывая спазмы!

Вот как это работает:

— Крепится к последнему ребру и поясничному отделу позвоночника.
— При сокращении одной стороны сгибает позвоночник вбок.
— При сокращении обеих сторон разгибает поясничный отдел позвоночника.

Мы часто используем это упражнение при становой тяге и приседаниях, но что, если мы провели весь день сидя, а затем пошли в спортзал и приседаем с уже раздражённой, гиперактивной и укороченной крестцово-подвздошной мышцей? Вот почему у многих из нас боли в пояснице могут быть очень сильными.

Исследования и ссылки:
2018, Квадратная мышца поясницы: одна из многих значимых причин боли в пояснице: https://www.indianjpain.org/temp/Indi...
2018, Влияние растяжки на укороченную квадратную мышцу поясницы при неспецифической боли в пояснице: https://www.researchgate.net/publicat...
2019, Упражнения с гирей как альтернатива для улучшения аэробной мощности и силы мышц. DOI: 10.2478/hukin-2018-0062
2020, Клиническая основа для назначения упражнений для грудного отдела позвоночника в спорте: систематический обзор и нарративный синтез. doi:10.1136/bmjsem-2019-000713
Полное видео по анатомии QL:    • Core Series Part 1: Quadratus Lumborum (3D...  

Отказ от ответственности: Как и во всех программах упражнений, при использовании наших видео с упражнениями необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм и избежать их, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы действуете на свой страх и риск.
Важно понимать, что все упражнения, представленные в этих видео, выполнялись людьми, которые постепенно адаптировались к ним с помощью прогрессий. Если вы никогда не выполняли подобное движение, пожалуйста, будьте осторожны и начинайте с самой упрощённой версии, если чувствуете, что можете. Если вы не уверены в том, что подходит именно вам, свяжитесь с нами через наш сайт. Дозировка упражнений и движений индивидуальна для каждого человека.

НАШИ ПРОГРАММЫ: https://www.flowmotionfitness.co.uk/shop

Наш Instagram:
Hali:   / halinkahart  
Calum:   / calum.watson.pt  

TikTok:
Hali: https://vm.tiktok.com/ZMJw4npFd/
Calum: https://vm.tiktok.com/ZMehfvhRJ/

Отказ от ответственности: Как и в случае со всеми программами упражнений, при использовании наших видео с упражнениями необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм и избежать их, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы действуете на свой страх и риск. Важно понимать, что все упражнения, представленные в этих видео, выполнялись людьми, которые постепенно адаптировались к ним,...