Как бегуны на длинные дистанции поднимают вес | Женский кросс-кантри в Нотр-Дам
Автор: TRACK: All-Access
Загружено: 2025-09-26
Просмотров: 40088
В тренажерном зале с женской командой Нотр-Дама по кроссу.
Тренировка:
2 подхода...
Сгибания рук (5 повторений на каждую ногу)
Прыжки на санках (10 секунд удержания, затем 5 повторений на каждую ногу)
Боковая планка (10 секунд удержания, затем 5 повторений на каждую ногу)
Мост на одной ноге (8 повторений на каждую ногу)
3-4 подхода...
Пого-го для высоты (10 повторений)
Прыжки на плечи в высокой планке (12 повторений)
4 подхода...
Приседания со штангой (6 повторений)
Отжимания (8 повторений)
3 подхода...
Тяга штанги к подбородку (8 повторений)
Ручная тяга с диском на одной ноге (8 повторений на каждую ногу)
Подъёмы конечностей лёжа (8 повторений на каждую ногу)
3 подхода...
Боковые наклоны гантелей/гирь (6 повторений на каждую ногу)
Копенгагенский мостик (ISO) (15 секунд удержания С каждой стороны)
Подъёмы на носки с гантелями/гантелями сидя (8 на каждую ногу)
Соцсети:
Instagram: / trackallaccess
Strava: / strava
TikTok: / trackallaccess
X: / trackallaccess
Facebook: / trackallaccess
Кросс-кантри/TF Нотр-Дам: / ndxctf
#лифтинг #кросскантри #бег
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
