Ejercicios de gimnasia prenatal

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La embarazada será capaz de:
• Adoptar las posturas y realizar los movimientos adecuados para evitar sobrecargas
• Desarrollar los ejercicios para mantener o mejorar la eficacia muscular de la zona pectoral, escapular, dorsal, abdominal, perineal y bóveda plantar.
• Practicar los ejercicios para favorecer una buena circulación de las extremidades inferiores
• Realizar ejercicios de basculación, movilizaciones articulares y balanceo para dar soltura a las articulaciones y potenciar una correcta estática corporal
• Efectuar movimientos respiratorios para adecuar las respiraciones al trabajo de parto
En el vídeo compartimos los siguientes EJERCICIOS DE Psicoprofilaxis Obstétrica:
1. EJERCICIOS CIRCULATORIOS
2. DESBLOQUEO PELVIS En cuatro tiempos 1.Inspirar al subir la pierna doblada al frente, la gira hacia fuera. 2.Espirar estirando la pierna lo más posible 3.Inspirar con la pierna flexionada de nuevo al frente 4 expirar bajando la pierna hacia el suelo.
3. ELEVACIÓN DE PELVIS 1. Inspirar levantando la pelvis arriba, contraer glúteos; expirar dejando la espalda y nalgas bien apoyadas en el suelo
4. OBLICUOS Manos detrás de la cabeza. Inspirar flexionando las piernas hacia el abdomen, Expirar girando las dos piernas juntas y flexionadas hacia una lado. Lo mismo hacia el otro lado
5. GATO
Inspirar levantando la cabeza, dejando la espalda recta. Expirar bajando la cabeza, contrayendo el abdomen y arqueando la espalda
6. HINDÚ
7. HOMBROS
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