ВСЯ ПРАВДА ПРО СОН, БЕССОННИЦУ И МЕЛАТОНИН - ХРАП ВО СНЕ МОЖЕТ ВАС УБИТЬ!

🌛Почему вы не высыпаетесь, даже если спите 8 часов? Как гормоны, питание и свет влияют на качество вашего сна? Какую опасность несет ХРАП? Сегодня мы с вами говорим о сне — не просто как о биологической функции, а как о ключе к энергии, ясности, здоровью и даже… молодости.

🛏️ В этом выпуске вы узнаете:
— Почему мозгу может не хватить энергии, чтобы уснуть?
— Как ХРАП МОЖЕТ ВАС УБИТЬ?
— Как на САМОМ ДЕЛЕ вырабатывается МЕЛАТОНИН?
— Когда эффективнее всего ложиться в постель и просыпаться?
— Какие ошибки мы совершаем перед сном и как их исправить?
— Как микробиом влияет на засыпание?
— Что общего у сна, похудения и гормона роста?
— И как дневник сна может реально изменить вашу жизнь?

✅Выстройте здоровый ритм жизни, наладьте сон, питание и физическую активность вместе с клубом «Прокачка» от академии Meta Health - заполните данные по ссылке, чтобы получить подробную информацию 👉 https://forms.gle/cJAP9pohpzzxzCH39
✅Записаться на НейроДиагностику - https://wa.openinapp.co/8y85m
✅Записаться на ЧЕКАП в клинику Metabody вы можете по ссылке:
https://metabody.kz/?utm_source=lead&...
или можете написать нам в call-центр: https://wa.openinapp.co/r8f8n

🎯 Это разговор, после которого вы захотите пересмотреть вечерние привычки.
Будет и наука, и лайфхаки, и немного «волшебства» в хорошем смысле :)

👇 Напишите в комментариях:
Сколько вы обычно спите и чувствуете ли себя выспавшимися и какие у вас ритуалы перед сном?

Я - Асель Машанова, на этом канале я делюсь полезными советами, экспертными рекомендациями и вдохновением, чтобы сделать вашу жизнь ярче и здоровее.

Наш гость сегодня:
Алия Иманалиевна, врач-сомнолог, невролог
Врач высшей категории, кандидат медицинских наук, невролог, сомнолог. Специалист по СИПАП, БИПАП-терапии
  / somnolog_almata  

Друзья, обязательно посмотрите и другие выпуски на канале:
   • НАМИ УПРАВЛЯЮТ САХАР И ДРОЖЖИ! Иммунодието...  
   • ЭТИ упражнения вернут ОРГАНЫ на место! Вис...  
   • Желчный подкаст с Асель Машановой. ДОФАМИН.  
   • КАК ПИТАТЬ МОЗГ с Андреем Гострым: ЖЕЛЧНЫЙ...  
   • ПСИХОСОМАТИКА БОЛЕЗНЕЙ с Романом Сухининым...  

Подписывайтесь на наш канал, здесь все про здоровье и медицину -    / @chabanswife  

Назовите промокод "YouTube" и получите скидку 10% на ПЕРВЫЙ заказ в любой из компаний LULU Group: Metabody, LULU, SAU, Metafarm

*скидка не суммируется с другими предложениями, персональными скидками.
**В SAU аптеке не распространяется на лекарственные средства
*В Metabody скидка не действует на приемы, только на саплименты
**В Metafarm скидка не распространяется на свежее мясо

Таймкоды:
00:00 - интро
03:02 — Сон как иммунная реакция: НЕ ВЫ УПРАВЛЯЕТЕ СНОМ, А БАКТЕРИИ
06:08 — Снотворные будущего: что будет безопаснее мелатонина?
09:10 — Что показывает полисомнография и зачем её делать?
12:11 — Сонный паралич: страшно, но не опасно
15:16 — Что есть на ужин, чтобы заснуть быстрее?
17:21 - вступай в клуб "Прокачка" - https://forms.gle/cJAP9pohpzzxzCH39
18:08 — Как вести Дневник сна и зачем он нужен?
21:06 — Сколько часов сна нужно именно вам?
24:03 — Подготовка ко сну начинается с 13 дня
27:05 — Гормон роста и фазы сна: почему мы толстеем без сна?
30:30 — Мелатонин и старение: польза или вред?
33:02 — Как следить за шишковидной железой?
36:11 — Как готовиться ко сну? Замедление и свет
39:04 — Короткий дневной отдых: как мозг перезагружается за 15 минут ?
42:08 — Мышечная релаксация: 3 минуты вместо йоги
45:21 — Кофе и мозг: ложная энергия и аденозин
48:22 — Кому категорически нельзя кофе ?
51:16 — Сон и болезни: влияние на Альцгеймер, диабет, инсульты
54:00 — Фазы сна и память: как мозг "моет" себя ночью?
56:07 - Записаться на НейроДиагностику - https://wa.openinapp.co/8y85m
57:11 — Лимбическая система и кора: как выйти из режима выживания
1:00:05 — КАК ХРАП УБИВАЕТ? остановки дыхания и сипап-терапия
1:02:40 — Апноэ: паузы в дыхании, гипоксия и внезапные пробуждения
1:05:20 — Совместный сон: как партнёры влияют на качество сна?
1:08:00 — Как вечернее поведение влияет на работу шишковидной железы?
1:10:38 — Восстановление терморегуляции и закаливание перед сном
1:12:55 — Что влияет на настроение: серотонин, кора и лимбика?
1:15:12 — Выход из режима выживания: тренировка новой коры мозга
1:17:40 — Что помогает перейти от реакции к наблюдению?
1:22:22 — Итоги и рекомендации

#сон #бессонница #асельмашанова #гигиенасна #какзаснуть #мелатонин #магний #хронотипы #здоровыйсон #биохакинг #нервнаясистема #гормоны #йоганидра #дневниксна #энергия