Убойная круговая тренировка на пресс! Виктория Кам

Классический комплекс разминочных упражнений:
1. Разминка шеи
• поворот головы «вправо-влево»; • наклон головы «вперед-назад»; • наклон головы «вправо-влево»; • круговое вращение головой.
2. Разминка плечевого пояса • круговые движения плечами; • вращение вытянутыми руками; • одновременное разведение согнутых в локтях рук в стороны.
3. Разминка рук • круговые вращения кистей (кулаков).
4. Разминка спины
• наклоны «вправо-влево» (руки на поясе); • круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).

💪🏼ТРЕНИРОВКА:
‼️1 упражнение-скручивание с толчками рук.

Техника выполнения:
1. Лягте, подняв плечи и голову и согнув колени, а затем вытяните руки вперед между ног.
2. Сожмите живот и поднимите верхнюю часть туловища, толкая руки вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

‼️2 упражнение-переменные скручивания.

Техника выполнения:
1. В положении лежа на спине заложите руки за голову. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу.
2. Поднимите и поверните туловище в одну сторону и подтяните колено ноги с другой стороны.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

‼️3 упражнение-скручивание с подтягиванием колен к груди.

Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги согнуты, а ступни слегка приподняты над землей. Найдите позицию равновесия, руками упираемся в пол.
2. Чуть-чуть вытяните ноги и одновременно согните тело, переведя его в лежачее положение.
3. Еще больше сжав мышцы брюшного пресса, подтяните колени ближе к груди в процессе возврата в исходное положение.

‼️4 упражнение-классика для так называемого нижнего пресса.

Техника выполнения:
1. В положении лежа слегка приподнимите ноги.
2. Поднимите одну ногу до образования нужного угла с туловищем. Затем поднимите вторую ногу параллельно первой.
3. Опустите одну ногу, сохраняя пресс напряженным. Выполните аналогичное движение второй ногой и вернитесь в исходную позицию.

‼️5 упражнение-скручивание.
Это упражнение является одним из самых известных и эффективных упражнений для тренировки косых мышц брюшного пресса.
благодаря непрерывному мышечному напряжению и напряженному положению рук и плеч, которые помогают сбалансировать вес при правильном исполнении упражнения.