뛰지않고 살 빼는 유산소 꿀팁 (초급자편)

🏃‍♀️ 무릎 건강하게 지키면서 하는 똑똑한 유산소 운동법!

많은 분들이 궁금해하시는 런닝머신 루틴을 공개합니다✨

(트레이너의 노하우) 무작정 뛰면 무릎 관절이 망가질 수 있어요!


제가 수많은 회원님들과 함께 검증한 안전한
유산소 루틴을 소개할게요 💪


✅ 초보자를 위한 30분 런닝머신 루틴


1️⃣ 워밍업 (5분) - 속도 5.0 - 전신 근육 깨우기 - 관절 부드럽게 풀어주기


2️⃣ 본운동 1단계 (10분) - 속도 6.0 - 호흡법: 코로 들이마시고 입으로 내쉬기 - 복근 살짝 당기고, 엉덩이 힘주며 걷기


3️⃣ 본운동 2단계 (10분) - 속도 5.5 - 코어 자극하며 걷기 - 이때 땀이 가장 많이 나요!


4️⃣ 정리운동 (5분) - 속도 4.0 - 천천히 호흡 정리 - 근육 이완시키기 🎯 꿀팁: - 처음엔 무조건 초급부터 시작!


숨이 너무 차면 속도 줄이기
자세가 가장 중요해요
꾸준히 하면 체지방이 쭉쭉~ 더 많은 운동 꿀팁이 필요하다면 팔로우와 저장 해주세요! ✨


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