#явспоре

С Сашей Версаль знакомы многие, а мы расскажем про ее проект #явспоре.
Контроль и дисциплина - основные составляющие. Систематические тренировки, правильное питание и поддержка на каждом этапе-это то что необходимо когда ты стремишься к своей цели. Идеальное тело.
В выпуске вы показаны все упражнения тренировки.
▫️Разминка.
▫️Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц-выпрямителей позвоночника. ноги и нижняя часть туловища зафиксированы, а цель упражнения заключается в подъеме и разгибании корпуса за счет мускулатуры спины.
▫️Тяга нижнего блока к поясу.
-Ноги должны быть неподвижны. Можно их зафиксировать немного согнутыми, а можно выпрямить почти полностью. Это не принципиально. Главное, чтобы при тяге блока они не двигались.
-Спина должна быть прямой. Плечи отведены немного назад, поясница прогнута. Движение идет в плечевом суставе. Тянуть начинаем локтями. Корпус статичен.
-В крайней точке сокращения мышцы можно зафиксироваться на полсекунды.
-При возвращении рукоятки блока в исходное положение, можно немного подать плечи вперед, чтобы растянуть широчайшую мышцу спины. Но если в процессе этого у вас гнется спина, то лучше держать плечи ровно.
-Локти не должны идти широко. Максимально приближаем их корпусу (3-4 см от него).
▫️Тяга гантелей к поясу в наклоне.
-Исходное положение - стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45 или почти параллельно полу. Спина ровная. Гантели держать в опущенных вниз руках.
-Сделать вдох и плавно подтянуть гантели к телу как можно выше, двигая локти максимально назад, следить за тем, чтобы руки значительно не отклонялись от туловища по сторонам. Корпус и ноги должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите гантели. Сделайте выдох по окончании движения.

Если у Вас есть вопросы по тренировке, проекту: оставляйте свои комментарии под этим видео и мы или Саша обязательно Вам ответим💥