Allenare il pavimento pelvico: come fare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono un semplice efficace allenamento del pavimento pelvico che permette di prevenire e curare disturbi quali l'incontinenza, prolassi, disfunzioni sessuali ecc...
In gravidanza questi esercizi hanno una grande utilità per imparare a riconoscere la contrazione e il rilassamento della zona perineale, favorire il tono muscolare durante la gravidanza e facilitare il parto.

Il pavimento pelvico è una regione romboidale muscolare che si estende dalla base del coccige all'osso pubico. I muscoli che costituiscono il pavimento pelvico formano un’amaca, sulla quale poggiano gli organi pelvici.
Il pavimento pelvico ha inoltre una stretta correlazione con la respirazione:
durante l’inspirazione si abbassa, garantendo la stabilità del tronco e mantenendo inoltre la continenza urinaria durante la respirazione e la tosse.

Riconoscere e attivare il pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel:
1. Stringi i muscoli pelvici come per trattenere la pipì e mantieni la contrazione fino a 5-10 secondi.
2. Rilascia la tensione esercitata lentamente per altri 5-10 secondi senza aiutarti con l’addome e molto lentamente.
Ripeti la serie di contrazione-rilassamento per 10 volte 2 volte al giorno.


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Music Composer: Benjamin Tissot

⚠️ Avvertenza ⚠️
La Dott.ssa Lina Isernia è una fisioterapista iscritta all'Ordine dei Fisioterapisti e Operatore Shiatsu. Tuttavia le indicazioni che troverete tra questi video vengono fornite al solo scopo informativo e non possono sostituire la consulenza di un medico o di un fisioterapista. Se queste tecniche non vengono eseguite correttamente, potrebbero essere nocive. Quindi, se si avverte dolore durante questi esercizi, bisogna fermarsi immediatamente e consultate il medico o il fisioterapista.