Грудные и плечи. Сплит грудь плечи.

Грудные и плечи.
Приветствую всех на моём You tube канале. Всем рад!
Развивающая тренировка классического сплита на ГМВ(гликолитические мышечные волокна).
✅Грудные:
-Жим лёжа
-Жим на наклонной скамье
-Отжимание на брусьях
✅Плечи:
Жим из за головы в Смите(Можно без Смита)
-Жим пирамида гантель 3 серии в каждой 3 подхода по 8 повторений вес пирамида(у меня 20/16/10).
-Разводка гантель в стороны( вес тут не нужен большой)
3*12-15 повторений.
Корпус наклонён вперёд, положение предплечья в верхней точке не выше плеч!
Кисти в верхней точки пронированы! (Как будто выливаете воду из стакана).
✔В каждом упражнение по 3 подхода! В каждом подходе количество повторений столько что бы на 10-12 раз произошёл отказ ("Не хватило больше сил поднять снаряд")
✔Отдых между повторениями от 3-6 мин.
✔Отдых между упражнениями от 6-10 мин. При условии правильного подбора веса и в этом интервале времени или повторений(10-12) произошёл отказ!
✅Раз в месяц меняю упражнения.
Грудные и плечи.
Друзья подписывайтесь на канал! 👇
   / @physicalfitness923