ENTRAÎNEMENT IMPOSSIBLE Pluie, Froid… mais j’ai continué 🤯 entrainements 64, 65 & 66 ‐ Réalisée
Автор: Run ma puce
Загружено: 2025-12-04
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📍 Semaine d'entraînement intense pour préparer mon semi-marathon… et clairement, la météo était CONTRE MOI. Pluie, vent glacial, froid aux mains, footing à l’aube… mais on lâche rien 💪
🔥 SESSION 1 — Objectif : Travail d’allure
• 20min (max 8,41 du km)
• 3min viser 7:30 du km
• 4min viser 7:15 du km
• 5min viser 7:00 du km
x4
• 5min de récup
Résultats :
📏 9,75 km
⏱️ 1h04
👟 Allure moy : 6:34
🌧️ Déluge + pas de gants = enfer total
🔥 SESSION 2 — Objectif : Endurance fondamentale
• 15min échauffement (max 126 bpm)
• 50min zone 2 (max 146 bpm)
• 5min récup
Résultats :
📏 8,92 km
⏱️ 1h10
👟 Allure moy : 7:51
🫀 BPM moyen : 140
💨 Vent glacial, mains gelées
🔥 SESSION 3 — Objectif : Intensité
• 25min échauffement
• 20min entre 6:08 et 5:55 du km
• 5min entre 10:26 et 7:25 du km
x3
• 5min récup
Résultats :
📏 16,50 km
⏱️ 1h42
👟 Allure moy : 6:13
🫀 BPM moyen : 161
🚀 Dernier gros run avant le semi !
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