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超過 80% 的背痛沒有明確的原因，這通常與筋膜內的激痛點有關。在這支影片中，我將教你如何透過簡單的動作，搭配 Blackroll 激痛點按摩工具或按摩球，來釋放這些激痛點，從而舒緩背部疼痛。🧘‍♂️

我們將從 下斜方肌、自脊肌和腰方肌的自我按摩 開始，最後再放鬆臀部肌群，因為這些部位的緊繃常會影響到背部疼痛。你只需要一個 激痛點按摩工具 和 15 分鐘的時間！

➡️ 影片內容：
1️⃣ 熱身：背部肌肉的活動訓練
2️⃣ 下背部與腰椎放鬆運動
3️⃣ 腰方肌與臀部的自我按摩
4️⃣ 冷卻與放鬆訓練

👉 這些動作為什麼有效？
激痛點通常由壓力、不良姿勢或缺乏運動引起。透過適當的壓力刺激，你可以幫助身體釋放緊繃感，讓背部更放鬆。趕快試試，感受放鬆的變化！

歡迎留言分享這些動作對你的幫助！祝你練習愉快，我們下次見！💪

BLACKROLL® 緩解背痛運動
⏳ 19 分鐘 | 4 個 Blackroll 動作 ⬇️

00:00 開場介紹
00:32 下斜方肌放鬆
04:43 背部伸展肌按摩
09:23 腰方肌按摩
14:06 臀部肌群放鬆



BLACKROLL®是由德國生產製造，是100％不含化學物質和100％可回收
BLACKROLL®材料是防水，重量輕（150克，標準版）體積小巧，易於清潔。同樣也方便攜帶
採用百分之百可回收，對環境無害，不含任何化學物質的材質，再來是重量非常輕巧，比起一般EVA材質的滾筒，重量大約770克左右，BLACKROLL按摩滾筒的重量只有150克，不到5分之1的重量，非常輕巧
LINE ID : @shaperman
教室地址：台北市萬華區成都路4號11樓(西門1號步行10秒)
客服電話：
02-23120858(9:00-12:00，13:00-18:00)、
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[台北]BLACKROLL 滾筒舒緩體驗教學
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電話：02-23121015(12:00-20:00)

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