Безумная 11-минутная тренировка: поднимите более 2000 фунтов или немедленно сорвитесь — сможете л...

11 минут (формат EMOM — начинайте переноску каждую минуту).

Инвентарь: Пары гантелей весом от 70 до 120 фунтов каждая (вам понадобится доступ к нескольким парам или возможность быстрой замены).

Структура:

Каждую минуту: возьмите пару гантелей и выполните переноску фермером на расстояние 50 ярдов (25 ярдов вперёд, 25 ярдов назад). Вес увеличивается на 5 фунтов (2,5 кг) на каждую гантель каждую минуту:

Минута 1: 70 фунтов (31 кг) каждая (общий переносимый вес: 140 фунтов)
Минута 2: 75 фунтов (75 кг) каждая (150 фунтов)
Минута 3: 80 фунтов (80 кг) каждая (160 фунтов)
Минута 4: 85 фунтов (85 кг) каждая (170 фунтов)
Минута 5: 90 фунтов (90 кг) каждая (180 фунтов)
Минута 6: 95 фунтов (95 кг) каждая (190 фунтов)
Минута 7: 100 фунтов (100 фунтов) каждая (200 фунтов)
Минута 8: 105 фунтов (105 фунтов) каждая (210 фунтов)
Минута 9: 110 фунтов (110 фунтов) каждая (220 фунтов)
Минута 10: 115 фунтов (115 фунтов) каждая (230 фунтов)
Минута 11: 120 фунтов (120 фунтов) каждая (240 фунтов)

Правила: Не роняйте гантели во время переноски. В противном случае испытание немедленно завершается.
Общее расстояние: 11 переносок × 50 ярдов = 550 ярдов.
Почему поднято «более 2000 фунтов»? Это относится к общему весу всех гантелей, поднятых и перенесенных за испытание (по сути, к общему весу, который вы подняли и перенесли). Вот пошаговый расчет:

Веса каждой гантели образуют арифметическую прогрессию: первый член = 70, последний член = 120, количество членов = 11, разность = 5.
Сумма ряда (для одной гантели за все минуты): $ \frac{11}{2} \times (70 + 120) = \frac{11}{2} \times 190 = 11 \times 95 = 1045 $ фунтов.
Поскольку вы используете две гантели за один подход: 1045 долларов США умножить на 2 = 2090 долларов США за фунт.
Это чуть больше тонны (2000 фунтов), отсюда и название.

Это упражнение отлично тренирует хват и задействует всё тело — отлично подходит для развития силы, выносливости и психологической устойчивости. Если вам нравится этот стиль, загляните на канал MTNTOUGH на YouTube с похожим контентом:

ВИДЕО, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ

🐐 Охота и художественные фильмы MTNTOUGH:    • MTNTOUGH Films  

🧪 Посещение лаборатории MTNTOUGH (мы выводим всех гостей нашего подкаста из зоны комфорта):    • MTNTOUGH Lab Visits  

🥵 Тренировки-челленджи MTNTOUGH:    • MTNTOUGH Challenges  

💪 Бесплатный MTNTOUGH Тренировки и протоколы:    • Free MTNTOUGH Workouts & Protocols  

СПОНСОРЫ ТУРОВ ПОДДЕРЖКИ:

💊 Получите скидку 20% на добавки MTNTOPS, используя код «MTNTOUGH» при оформлении заказа: https://mtn-ops.sjv.io/LXkPEo

🐏 Получите бесплатный код MTNTOUGH на первый месяц использования «MTNPOD» на сайте https://mtntough.com/

________________________________________________________

Что такое MTNTOUGH Fitness?

MTNTOUGH — фитнес-приложение №1, которому доверяют преданные своему делу.
Наши первоклассные функциональные фитнес-программы удобно разработаны для охотников, сотрудников служб быстрого реагирования, военных и спортсменов, занимающихся горным спортом. Тренируйтесь дома, в спортзале или в дороге.

С 2016 года MTNTOUGH помогает людям достигать личных целей, создавая основу для физической и психологической устойчивости. Лучшие в своем классе программы бренда разработаны, протестированы и одобрены бывшими бойцами спецподразделения ВМС США, армейскими рейнджерами и известными тренерами по физической подготовке. Программы MTNTOUGH+ используются элитными группами и подразделениями, включая силы специального назначения, пожарных, охотников, занимающихся горным спортом, и многими другими. Штаб-квартира фитнес-лаборатории MTNTOUGH находится в городе Бозмен, штат Монтана, в окружении лучших мировых спортсменов, занимающихся горным спортом.

Музыка лицензирована на musicbed.com
SyncID: MB01DS4NHNPONOM
Survivor — инструментальная композиция Тайрона Бриггса