Fisiología del descanso; Cortisol, Testosterona, pulso y Hemoglobina

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En muchas ocasiones nos olvidamos de que el descanso es uno de los componentes más importantes del entrenamiento. Si quieres rendir al 100% será necesario recuperar y asimilar tu entrenamiento al 100%. El rendimiento va asociando no solo al entrenamiento sino también al descanso y a la asimilación del primero. De nada nos serviría entrenar si después el entrenamiento no es asimilado por nuestro organismo. Sin embargo, descansar no es tan simple como tumbarse en el sofá, al igual que entrenar no consiste únicamente en salir a correr. En el siguiente post indagaremos en la fisiología de la necesidad del descanso para el deportista, y especialmente para el corredor.
Mantener una rutina de descanso es tan importante como la rutina del entrenamiento. Pero por qué es fundamental el descanso en cualquier planificación de entrenamiento. El descanso no implica únicamente dormir bien, sino que hay más factores a nivel fisiológico que tenemos que tener en cuenta. Una rutina adecuada en el descanso es no solo imprescindible en el atleta profesional, sino también en el corredor amateur, y especialmente en personas de edad superior a 50 años.
En definitiva, y resumiendo, el descanso es clave para poder poder inducir anabolismo y así equilibrar el estado catabólico generado por el entrenamiento. Tenemos biomarcadores que serán clave para cuantificar si estamos ante un equilibrio óptimo anabólico (descanso) / catabólico (entrenamiento). Hormonas como la testosterona, cortisol, e indicadores fisiológicos como HR, HRV (heart rate variability) y Hb serán fundamentales para cuantificar la optimización del descanso y del entrenamiento.