大転子まわりと太ももの前・外が気になる方にオススメのストレッチ【9分間】

太ももの前側、外側の張りが気になる方へオススメのストレッチをご紹介します。
姿勢との関係が深い「大転子」の周辺を中心におこないます。
自身でおこなうマッサージとストレッチを組み合わせた9分間。
筋肉をほぐしてからストレッチをすることで、柔軟性を高めましょう。

※大転子……太ももの骨にある、突起のこと。主におしりの筋肉が付着する。


【オススメのタイミング】
お風呂上がり

【オススメの頻度】
毎日1回

【オススメ動画】
○太もものストレッチ【5種目】
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○内もものストレッチ【6種目】
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○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
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○外もものストレッチ｜太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 太もも前ほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：両手を重ねて、体重をゆっくりかけるように5秒間押し当てる。

1:29 おしりほぐし（大殿筋）
●ポイント：握りこぶしで、ななめ下方向に5秒間押し当てる。

3:13 わきほぐし（前鋸筋・広背筋）
●ポイント：親指で肋骨を掴み、内側に押しながら上体を左右に倒す。

4:06 おしりのストレッチ①（大殿筋）
●ポイント：足を組んだまま、背中をまっすぐにして手前に引き寄せる。

5:41 背中下部のストレッチ（多裂筋）
●ポイント：腰が丸まる手前の姿勢でキープする。

6:32 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：肘をついて、上半身の力を抜いたままキープする。

8:04 膝立ちわき腹ストレッチ（大腿筋膜張筋・前鋸筋・広背筋）
●ポイント：肘が天井を向くように、身体を真横に倒す。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング #太ももストレッチ #大転子ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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