[생존근력] 60대 15km 달리기 위한 핵심 루틴 3가지(들통 스쿼트 포함) 🏃‍♀️‍➡️달리기 전 복장이라 쉬는타임 없이 연속 3셋트 진행합니다.

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오늘은 제가 주 3회, 15km 러닝을 부상 없이 꾸준히 할 수 있는 핵심 홈트 루틴 3가지를 공개합니다.
특히 15kg 들통 스쿼트는 일반 스쿼트보다 안정적이며 무릎 근력을 안전하게 강화하고
코어근육 강화에 효과적입니다.

📌 이 영상을 통해 얻을 수 있는 것:

60대 노년에 꼭 필요한 생존 근력 운동법

디클라인 푸쉬업, 턱걸이, 들통 스쿼트

장거리 러너의 부상 방지 근육 강화 루틴

✅ 오늘 루틴 챕터

영상 하이라이트 및 소개 루틴 1: 디클라인 푸쉬업 25회 (가슴/어깨 근육 강화)

루틴 2: 턱걸이 5회 (노년의 활력, 등 근육 강화) 루틴

루틴 3: 15kg 들통 스쿼트 10회 (무릎 보호 핵심 하체 운동과 코어운동)

✅ 러너의 주 3회 생존근력 루틴

오늘 영상 루틴: 3가지 운동을 순서대로 3세트 진행

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